Las presiones del trabajo y los estudios exigentes hacen que desarrollemos muchas «dolencias relacionadas con la edad» antes de llegar a una edad avanzada, siendo el dolor de hombros y cuello una de ellas. Para aliviar estas molestias, ¿por qué no probar las técnicas tradicionales de masaje chino?
Causas comunes del dolor de hombros y cuello
La escápula, también conocida como omóplato, actúa como escudo protector de la columna cervical. Mantener una postura fija durante largos periodos de tiempo mantiene los músculos de la zona del cuello y los hombros constantemente tensos, sin relajación. Con el tiempo, esto puede provocar dolor crónico, cuya causa principal puede ser la deformación de la escápula.
En el caso de los trabajadores de oficina, las molestias en el cuello y los hombros suelen deberse a posturas sedentarias prolongadas y a la falta de ejercicio, lo que provoca rigidez muscular y alteraciones en la circulación sanguínea del cuello y los hombros. La aplicación de calor en el cuello y los hombros calienta los tejidos locales, lo que ayuda a aliviar la fatiga y a mejorar el dolor de cuello y hombros. Las técnicas de masaje también ofrecen un alivio significativo.
Masaje del punto Tianzhong
Localización del punto: mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho, con la palma de la mano izquierda en el punto medio del hombro derecho. Deje que los dedos cuelguen de forma natural. La punta del dedo medio localizará el punto Tianzhong.
Masajear regularmente el punto Tianzhong alivia la fatiga de los músculos que rodean la articulación del hombro, revitaliza la energía yang y favorece la circulación del qi y la sangre. Se trata de una técnica especializada utilizada por el profesor Wang Hongkun, médico senior de medicina tradicional china de renombre nacional de nuestro hospital, para tratar el dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda. El método específico consiste en presionar desde el punto de dolor hasta que este remita, normalmente durante 10 a 15 minutos por sesión.
Abrazar la cabeza para estimular los puntos Fengfu y Fengchi
Para aliviar las molestias en el cuello, abrace la cabeza mientras presiona los puntos Fengfu y Fengchi. El punto Fengfu se encuentra aproximadamente a un dedo de distancia por encima de la línea del cabello, en el centro de la región occipital. Los puntos Fengchi se encuentran a ambos lados de la parte posterior del cuello, en la unión de la línea del cabello y los músculos cervicales laterales, que representan el origen de los músculos del cuello.
Una técnica simplificada recomendada por los expertos consiste en trazar una línea desde los puntos Fengchi a lo largo de la línea del cabello hacia las orejas. Numerosos puntos de acupuntura a lo largo de esta trayectoria pueden ayudar a relajar el cuello. Para aliviar la rigidez de los hombros, pruebe el punto Tianzong, situado en la parte superior de la espalda, aproximadamente en el centro del omóplato. Para localizarlo, póngase de pie con la mano izquierda colocada en el punto medio del hombro derecho. Mantenga los dedos en posición vertical natural; el punto donde descansa la punta del dedo medio es Tianzong.
Si no puede alcanzar ciertos puntos de la espalda por sí mismo, pida ayuda a un familiar o amigo. Por ejemplo, se puede acceder al punto Jiānjīng (GB15), de uso común, con una persona sentada y otra de pie detrás, colocando ambos antebrazos sobre la espalda de la persona sentada para masajear el punto (situado donde la línea vertical de la oreja se une con el hombro) por delante y por detrás. También puede pedir a un familiar que le dé un masaje amplio en la parte superior de la espalda; puntos como Jiāngzhōngshu (BL15) y Jiāngwài shu (BL16) que se encuentran durante este masaje pueden aliviar la tensión.
Método de rotación de hombros
Póngase de pie de forma natural con los codos doblados y los dedos tocando los hombros. Gire ambos brazos hacia delante simultáneamente. Realice los círculos lo más lentamente posible, ejerciendo toda la fuerza hacia fuera. Este ejercicio también se puede realizar con los brazos completamente extendidos. Complete 20-30 repeticiones por serie, realizando 3-4 series. Esto moviliza completamente los músculos que rodean los omóplatos.
Corregir la postura para prevenir el dolor de hombros y cuello
Cuando esté sentado, evite mantener la misma postura durante períodos prolongados. Siéntese erguido con la cabeza ligeramente levantada. Cuando duerma, evite utilizar almohadas o colchones excesivamente blandos, o almohadas demasiado altas. Cuando transporte cargas, evite llevar objetos pesados en un solo hombro durante períodos prolongados. En su lugar, opte por una mochila para distribuir el peso de manera uniforme entre ambos hombros.
Para los hombros y el cuello rígidos, además de los ejercicios para el cuello, aplicar presión en puntos específicos de acupresión puede mejorar la eficacia. Localice el punto en la unión de la base del dedo anular y el meñique. Con el índice y el pulgar de la mano contraria, aplique presión hasta sentir una sensación de plenitud y una ligera molestia, pero sin dolor. Mantenga la presión durante 3-5 segundos, repita 3-5 veces, luego cambie de mano y repita.
Lo anterior describe las técnicas de masaje para el dolor de hombros y cuello. Más allá del tratamiento del malestar, la prevención diaria es igualmente vital.