Οι πιέσεις της απαιτητικής εργασίας και των σπουδών σημαίνουν ότι αναπτύσσουμε πολλές «ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία» πριν φτάσουμε σε μεγάλη ηλικία, με τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα να είναι μία από αυτές τις παθήσεις. Για να ανακουφίσετε αυτή την ενόχληση, γιατί να μην δοκιμάσετε τις παραδοσιακές κινεζικές τεχνικές μασάζ;
Συχνές αιτίες πόνου στον ώμο και τον αυχένα
Η ωμοπλάτη, γνωστή και ως ωμοπλάτη, λειτουργεί ως προστατευτικό κάλυμμα για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Η διατήρηση μιας σταθερής στάσης για παρατεταμένες περιόδους κρατά τους μυς στην περιοχή του αυχένα και των ώμων συνεχώς τεταμένους χωρίς χαλάρωση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, με την βασική αιτία να είναι πιθανώς η παραμόρφωση της ωμοπλάτης.
Για τους υπαλλήλους γραφείου, η δυσφορία στον αυχένα και τους ώμους συχνά προέρχεται από παρατεταμένες καθιστικές στάσεις και ανεπαρκή άσκηση, που οδηγούν σε μυϊκή δυσκαμψία και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα και τους ώμους. Η εφαρμογή θερμότητας στον αυχένα και τους ώμους θερμαίνει τους τοπικούς ιστούς, βοηθώντας στην ανακούφιση της κόπωσης και στη βελτίωση του πόνου στον αυχένα και τους ώμους. Οι τεχνικές μασάζ προσφέρουν επίσης σημαντική ανακούφιση.
Μασάζ στο σημείο Tianzhong
Εντοπισμός του σημείου: Κρατήστε το άνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στον δεξί ώμο, με την αριστερή παλάμη στο μέσο του δεξιού ώμου. Αφήστε τα δάχτυλα να κρέμονται φυσικά. Η άκρη του μεσαίου δακτύλου θα εντοπίσει το σημείο Tianzhong.
Το τακτικό μασάζ στο σημείο Tianzhong ανακουφίζει την κόπωση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου, παράγει ενέργεια yang και προάγει την κυκλοφορία του qi και του αίματος. Αυτή είναι μια εξειδικευμένη τεχνική που χρησιμοποιείται από τον εθνικά αναγνωρισμένο ανώτερο ιατρό TCM του νοσοκομείου μας, τον καθηγητή Wang Hongkun, για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Η συγκεκριμένη μέθοδος περιλαμβάνει πίεση από το σημείο του πόνου μέχρι να υποχωρήσει, συνήθως για 10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία.
Αγκαλιάζοντας το κεφάλι για να διεγείρετε τα σημεία Fengfu και Fengchi
Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, αγκαλιάστε το κεφάλι ενώ πιέζετε τα σημεία Fengfu και Fengchi. Το σημείο Fengfu βρίσκεται περίπου ένα δάχτυλο πάνω από την γραμμή των μαλλιών, στο κέντρο της ινιακής περιοχής. Τα σημεία Fengchi βρίσκονται αμφίπλευρα στο πίσω μέρος του αυχένα, στη συμβολή της γραμμής των μαλλιών και των πλευρικών αυχενικών μυών, που αντιπροσωπεύουν την προέλευση των μυών του αυχένα.
Μια απλοποιημένη τεχνική που συνιστούν οι ειδικοί περιλαμβάνει το άγγιγμα από τα σημεία Fengchi κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών προς τα αυτιά. Πολλά σημεία βελονισμού κατά μήκος αυτής της διαδρομής μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του αυχένα. Για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία των ώμων, δοκιμάστε το σημείο Tianzong, που βρίσκεται στο άνω μέρος της πλάτης, περίπου στο κέντρο της ωμοπλάτης. Για να το εντοπίσετε, σταθείτε όρθιοι με το αριστερό σας χέρι τοποθετημένο στο δεξί ώμο στο μέσο του, με τα δάχτυλα σε φυσική κάθετη θέση. Το σημείο όπου ακουμπά η άκρη του μεσαίου δακτύλου σας είναι το Tianzong.
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε μόνοι σας σε ορισμένα σημεία της πλάτης, ζητήστε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Για παράδειγμα, το συχνά χρησιμοποιούμενο σημείο Jiānjīng (GB15) είναι προσβάσιμο με ένα άτομο να κάθεται και ένα άλλο να στέκεται πίσω του, τοποθετώντας και τους δύο αγκώνες στην πλάτη του καθισμένου ατόμου για να μασάζει το σημείο (που βρίσκεται στο σημείο όπου η κάθετη γραμμή από το αυτί συναντά τον ώμο) μπροστά και πίσω. Εναλλακτικά, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να κάνει ένα ευρύ μασάζ στο άνω μέρος της πλάτης. Σημεία όπως το Jiāngzhōngshu (BL15) και το Jiāngwài shu (BL16) που συναντώνται κατά τη διάρκεια αυτού του μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση.
Μέθοδος περιστροφής των ώμων
Σταθείτε φυσιολογικά με τους αγκώνες λυγισμένους και τα δάχτυλα να αγγίζουν τους ώμους. Περιστρέψτε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Κάντε τις περιστροφές όσο πιο αργά γίνεται, ασκώντας πλήρη δύναμη προς τα έξω. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Κάντε 20-30 επαναλήψεις ανά σετ, εκτελώντας 3-4 σετ. Αυτό κινητοποιεί πλήρως τους μυς που περιβάλλουν τις ωμοπλάτες.
Διόρθωση της στάσης του σώματος για την πρόληψη του πόνου στους ώμους και τον αυχένα
Όταν κάθεστε, αποφύγετε να διατηρείτε την ίδια στάση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Καθίστε με την πλάτη ίσια και το κεφάλι ελαφρώς σηκωμένο. Όταν κοιμάστε, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά μαλακά μαξιλάρια ή στρώματα, ή μαξιλάρια που είναι πολύ ψηλά. Όταν μεταφέρετε φορτία, αποφύγετε να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα σε έναν ώμο για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αντ' αυτού, υιοθετήστε μια στάση μεταφοράς με τους δύο ώμους στην πλάτη, ώστε να κατανέμετε το φορτίο ομοιόμορφα και στους δύο ώμους.
Για πιασμένους ώμους και αυχένα, παράλληλα με τις ασκήσεις για τον αυχένα, η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα. Εντοπίστε το σημείο στη συμβολή της βάσης του δακτύλου και του μικρού δακτύλου. Χρησιμοποιώντας το δείκτη και τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού, ασκήστε πίεση μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας και ελαφριάς δυσφορίας, αλλά όχι πόνο. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Τα παραπάνω περιγράφουν τεχνικές μασάζ για τον πόνο στους ώμους και τον αυχένα. Πέρα από την αντιμετώπιση της δυσφορίας, η καθημερινή πρόληψη είναι εξίσου σημαντική.