Der Druck durch anspruchsvolle Arbeit und Studium führt dazu, dass wir viele „altersbedingte Beschwerden” entwickeln, bevor wir alt genug sind, darunter auch Schulter- und Nackenschmerzen. Um diese Beschwerden zu lindern, sollten Sie traditionelle chinesische Massagetechniken ausprobieren.
Häufige Ursachen für Schulter- und Nackenschmerzen
Das Schulterblatt fungiert als Schutzschild für die Halswirbelsäule. Eine über längere Zeit beibehaltene starre Körperhaltung führt dazu, dass die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich ständig angespannt sind und sich nicht entspannen können. Mit der Zeit kann dies zu chronischen Schmerzen führen, deren Ursache möglicherweise eine Deformation des Schulterblatts ist.
Bei Büroangestellten sind Nacken- und Schulterbeschwerden oft auf langes Sitzen und Bewegungsmangel zurückzuführen, was zu Muskelverspannungen und Durchblutungsstörungen im Nacken- und Schulterbereich führt. Durch Wärmezufuhr an Nacken und Schultern wird das Gewebe erwärmt, was zur Linderung von Müdigkeit und zur Verbesserung von Nacken- und Schulterschmerzen beiträgt. Auch Massagetechniken können eine deutliche Linderung bewirken.
Massage des Tianzhong-Punktes
Lokalisierung des Punktes: Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter, wobei die linke Handfläche auf der Mitte der rechten Schulter positioniert ist. Lassen Sie die Finger natürlich hängen. Die Spitze des Mittelfingers lokalisiert den Tianzhong-Punkt.
Regelmäßiges Massieren des Tianzhong-Punktes lindert Müdigkeit in den Muskeln rund um das Schultergelenk, erzeugt Yang-Energie und fördert die Zirkulation von Qi und Blut. Dies ist eine spezielle Technik, die von Professor Wang Hongkun, einem national renommierten TCM-Arzt unseres Krankenhauses, zur Behandlung von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen angewendet wird. Die spezifische Methode besteht darin, den Schmerzpunkt so lange zu drücken, bis der Schmerz nachlässt, in der Regel 10 bis 15 Minuten pro Sitzung.
Den Kopf umarmen, um die Punkte Fengfu und Fengchi zu stimulieren
Um Nackenbeschwerden zu lindern, umarmen Sie den Kopf und drücken Sie gleichzeitig auf die Punkte Fengfu und Fengchi. Der Punkt Fengfu befindet sich etwa einen Fingerbreit über dem Haaransatz in der Mitte des Hinterkopfes. Die Punkte Fengchi befinden sich beidseitig am Hinterkopf, an der Verbindung zwischen Haaransatz und seitlichen Halsmuskeln, die den Ursprung der Nackenmuskulatur darstellen.
Eine von Experten empfohlene vereinfachte Technik besteht darin, von den Fengchi-Punkten entlang des Haaransatzes in Richtung der Ohren zu streichen. Zahlreiche Akupunkturpunkte entlang dieser Linie können zur Entspannung des Nackens beitragen. Um Schulterverspannungen zu lindern, versuchen Sie es mit dem Tianzong-Punkt, der sich am oberen Rücken ungefähr in der Mitte des Schulterblatts befindet. Um ihn zu lokalisieren, stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre linke Hand auf die Mitte Ihrer rechten Schulter. Halten Sie Ihre Finger natürlich senkrecht; der Punkt, an dem die Mittelfingerspitze aufliegt, ist Tianzong.
Sollten Sie bestimmte Punkte am Rücken nicht selbst erreichen können, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund um Hilfe. Der häufig verwendete Jiānjīng-Punkt (GB15) kann beispielsweise erreicht werden, indem eine Person sitzt und eine andere hinter ihr steht und beide Unterarme auf den Rücken der sitzenden Person legt, um den Punkt (der sich dort befindet, wo die vertikale Linie vom Ohr auf die Schulter trifft) vorne und hinten zu massieren. Alternativ können Sie ein Familienmitglied bitten, eine großflächige Massage des oberen Rückens durchzuführen; Punkte wie Jiāngzhōngshu (BL15) und Jiāngwài shu (BL16), die dabei getroffen werden, können Verspannungen lösen.
Schulterkreismethode
Stehen Sie natürlich mit angewinkelten Ellbogen und den Fingern auf den Schultern. Kreisen Sie gleichzeitig beide Arme nach vorne. Führen Sie die Kreise so langsam wie möglich aus und üben Sie dabei volle Kraft nach außen aus. Diese Übung kann auch mit vollständig ausgestreckten Armen durchgeführt werden. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz durch und machen Sie 3 bis 4 Sätze. Dadurch werden die Muskeln rund um die Schulterblätter gründlich mobilisiert.
Korrektur der Körperhaltung zur Vorbeugung von Schulter- und Nackenschmerzen
Vermeiden Sie es, beim Sitzen über längere Zeit dieselbe Haltung beizubehalten. Sitzen Sie aufrecht mit leicht angehobenem Kopf. Vermeiden Sie beim Schlafen übermäßig weiche Kissen oder Matratzen oder zu hohe Kissen. Vermeiden Sie es, beim Tragen von Lasten schwere Gegenstände über längere Zeit auf einer Schulter zu tragen. Tragen Sie stattdessen auf beiden Schultern, um das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern zu verteilen.
Bei verspannten Schultern und Nacken kann neben Nackenübungen auch das Drücken bestimmter Akupressurpunkte die Wirksamkeit erhöhen. Suchen Sie den Punkt an der Verbindungsstelle zwischen Ringfinger und kleinem Finger. Drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen der anderen Hand so lange auf diesen Punkt, bis Sie ein Gefühl der Fülle und ein leichtes Unbehagen verspüren, jedoch keine Schmerzen. Halten Sie den Druck 3–5 Sekunden lang aufrecht, wiederholen Sie dies 3–5 Mal, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
Das Obige beschreibt Massagetechniken für Schulter- und Nackenschmerzen. Neben der Behandlung von Beschwerden ist die tägliche Vorbeugung ebenso wichtig.