Presset fra krævende arbejde og studier betyder, at vi udvikler mange "aldersrelaterede lidelser", før vi er gamle nok, og skulder- og nakkesmerter er en sådan lidelse. For at lindre dette ubehag kan du prøve traditionelle kinesiske massageteknikker.
Almindelige årsager til skulder- og nakkesmerter
Scapula, også kendt som skulderbladet, fungerer som et beskyttende skjold for halshvirvelsøjlen. At opretholde en fast kropsholdning i længere perioder holder musklerne i nakke- og skulderområdet konstant spændte uden afslapning. Over tid kan dette føre til kroniske smerter, hvor årsagen potentielt kan være deformation af scapula.
For kontorarbejdere stammer ubehag i nakke og skuldre ofte fra langvarige siddestillinger og utilstrækkelig motion, hvilket fører til muskelstivhed og nedsat blodcirkulation i nakke og skuldre. Ved at påføre varme på nakke og skuldre opvarmes det lokale væv, hvilket hjælper med at lindre træthed og forbedre smerter i nakke og skuldre. Massageteknikker giver også betydelig lindring.
Massage af Tianzhong-punktet
Find punktet: Hold overkroppen oprejst. Placer venstre hånd på højre skulder med venstre håndflade placeret midt på højre skulder. Lad fingrene hænge naturligt. Spidsen af langfingeren vil finde Tianzhong-punktet.
Regelmæssig massage af Tianzhong-punktet lindrer træthed i musklerne omkring skulderleddet, genererer yang-energi og fremmer cirkulationen af qi og blod. Dette er en specialteknik, der anvendes af vores hospitals nationalt anerkendte senior TCM-praktiker, professor Wang Hongkun, til behandling af smerter i nakke, skuldre og øvre del af ryggen. Den specifikke metode indebærer at trykke på smertepunktet, indtil smerten aftager, typisk i 10 til 15 minutter pr. session.
Omfavn hovedet for at stimulere Fengfu- og Fengchi-punkterne
For at lindre ubehag i nakken skal du omfavne hovedet, mens du trykker på Fengfu- og Fengchi-punkterne. Fengfu-punktet er placeret ca. en fingerbredde over hårgrænsen midt på bagsiden af hovedet. Fengchi-punkterne er placeret på hver side af nakken, hvor hårgrænsen og de laterale rygmuskler mødes, og markerer nakkemuskulaturens udspring.
En forenklet teknik, der anbefales af eksperter, indebærer at følge fra Fengchi-punkterne langs hårgrænsen mod ørerne. Talrige akupunkturpunkter langs denne vej kan hjælpe med at afslappe nakken. For at lindre stivhed i skuldrene kan du prøve Tianzong-punktet, der er placeret på den øverste del af ryggen, omtrent midt på skulderbladet. For at finde det skal du stå oprejst med venstre hånd placeret på højre skulder midt på, med fingrene naturligt lodrette. Det punkt, hvor spidsen af din langfinger hviler, er Tianzong.
Hvis du ikke selv kan nå visse punkter på ryggen, kan du bede et familiemedlem eller en ven om hjælp. For eksempel kan det ofte anvendte Jiānjīng-punkt (GB15) nås, når en person sidder ned og en anden står bagved og placerer begge underarme på den siddende persons ryg for at massere punktet (placeret hvor den lodrette linje fra øret møder skulderen) foran og bagpå. Alternativt kan du bede et familiemedlem om at udføre en bred massage på den øverste del af ryggen; punkter som Jiāngzhōngshu (BL15) og Jiāngwài shu (BL16), som man støder på under denne massage, kan lindre spændinger.
Skuldercirkler
Stå naturligt med bøjede albuer og fingrene på skuldrene. Cirkulér begge arme fremad samtidigt. Udfør cirklerne så langsomt som muligt og brug fuld kraft udad. Denne øvelse kan også udføres med fuldt udstrakte arme. Udfør 20-30 gentagelser pr. sæt og 3-4 sæt i alt. Dette mobiliserer musklerne omkring skulderbladene grundigt.
Korrektion af kropsholdning for at forebygge skulder- og nakkesmerter
Når du sidder ned, skal du undgå at sidde i samme stilling i længere tid. Sid oprejst med hovedet let løftet. Når du sover, skal du undgå at bruge for bløde puder eller madrasser eller puder, der er for høje. Når du bærer tunge genstande, skal du undgå at bære dem på den ene skulder i længere tid. I stedet skal du bære dem på begge skuldre på ryggen, så vægten fordeles jævnt på begge skuldre.
Ved stive skuldre og nakke kan det være effektivt at trykke på bestemte akupressurpunkter i tillæg til nakkeøvelser. Find punktet ved krydset mellem ringfingeren og lillefingeren. Tryk med pegefingeren og tommelfingeren på den modsatte hånd, indtil du mærker en følelse af fylde eller let ubehag. Hold trykket i 3-5 sekunder, gentag 3-5 gange, skift derefter hånd og gentag.
Ovenstående beskriver massageteknikker til ubehag i skuldre og nakke. Ud over at behandle smerter er daglig forebyggelse lige så vigtig.