Tlaky náročného zaměstnání a studia znamenají, že se u nás vyvinou mnohé „věkem podmíněné potíže“ ještě předtím, než dosáhneme dostatečného věku, a bolest ramen a krku je jednou z nich. Pro zmírnění těchto potíží můžete vyzkoušet tradiční čínské masážní techniky.
Běžné příčiny bolesti ramen a krku
Lopatka, známá také jako ramenní kost, funguje jako ochranný štít pro krční páteř. Dlouhodobé udržování pevné polohy způsobuje, že svaly v oblasti krku a ramen jsou neustále napnuté a nemají možnost relaxace. V průběhu času to může vést k chronické bolesti, jejíž příčinou může být deformace lopatky.
U kancelářských pracovníků často vyplývají potíže s krkem a rameny z dlouhodobého sezení a nedostatečného pohybu, což vede ke ztuhlosti svalů a zhoršenému krevnímu oběhu v krku a ramenou. Přikládání tepla na krk a ramena prohřívá místní tkáně, pomáhá zmírnit únavu a zlepšuje bolesti krku a ramen. Významnou úlevu přinášejí také masážní techniky.
Masáž bodu Tianzhong
Lokalizace bodu: Udržujte horní část těla ve vzpřímené poloze. Položte levou ruku na pravé rameno, přičemž levá dlaň je umístěna ve středu pravého ramene. Nechte prsty volně viset. Špička prostředního prstu najde bod Tianzhong.
Pravidelné masírování bodu Tianzhong zmírňuje únavu svalů kolem ramenního kloubu, generuje energii jang a podporuje cirkulaci čchi a krve. Jedná se o speciální techniku, kterou používá náš národně uznávaný senior praktik TCM, profesor Wang Hongkun, k léčbě bolesti krku, ramen a horní části zad. Konkrétní metoda spočívá v tlaku na bolestivé místo, dokud bolest neustoupí, obvykle po dobu 10 až 15 minut na jednu sezení.
Objímání hlavy pro stimulaci bodů Fengfu a Fengchi
Pro zmírnění nepohodlí v krku obejměte hlavu a současně tlačíte na body Fengfu a Fengchi. Bod Fengfu se nachází přibližně jeden prst nad vlasovou linií uprostřed zadní části hlavy. Body Fengchi se nacházejí na obou stranách zadní části krku, na spojení vlasové linie a bočních páteřních svalů, kde začínají krční svaly.
Zjednodušená technika doporučovaná odborníky spočívá v tom, že se prstem přejíždí od bodů Fengchi podél vlasové linie směrem k uším. Četné akupunkturní body podél této dráhy mohou pomoci uvolnit krk. Chcete-li zmírnit ztuhlost ramen, zkuste bod Tianzong, který se nachází v horní části zad přibližně uprostřed lopatky. Chcete-li jej najít, postavte se rovně, položte levou ruku na pravé rameno do poloviny, prsty přirozeně svisle. Bod, na kterém spočívá špička vašeho prostředního prstu, je Tianzong.
Pokud se nemůžete sami dostat k určitým bodům na zádech, požádejte o pomoc člena rodiny nebo přítele. Například k často používanému bodu Jiānjīng (GB15) se lze dostat tak, že jedna osoba sedí a druhá stojí za ní a položí obě předloktí na záda sedící osoby, aby masírovala bod (nacházející se v místě, kde se svislá čára od ucha setkává s ramenem) zepředu i zezadu. Alternativně požádejte člena rodiny, aby provedl širokou masáž horní části zad; body jako Jiānyōngshu (BL15) a Jiānyàishu (BL16), na které při tom narazíte, mohou zmírnit napětí.
Metoda kroužení rameny
Postavte se přirozeně s ohnutými lokty a prsty se dotýkejte ramen. Současně kroužte oběma pažemi dopředu. Kroužte co nejpomaleji a vyvíjejte maximální sílu směrem ven. Toto cvičení lze provádět také s plně nataženýma pažema. Proveďte 20–30 opakování v jedné sérii, celkem 3–4 série. Tímto cvičením důkladně prohýbáte svaly kolem lopatek.
Korekce držení těla k prevenci bolesti ramen a krku
Při sezení se vyhýbejte dlouhodobému udržování stejné polohy. Seďte vzpřímeně s mírně zvednutou hlavou. Při spánku se vyhýbejte používání příliš měkkých polštářů nebo matrací nebo polštářů, které jsou příliš vysoké. Při nošení břemen se vyhýbejte dlouhodobému nošení těžkých předmětů na jednom rameni. Místo toho použijte polohu nošení přes záda, aby se zátěž rovnoměrně rozložila na obě ramena.
U ztuhlých ramen a krku může kromě cvičení krku zvýšit účinnost také tlak na konkrétní akupresurní body. Najděte bod na spojení základny prsteníku a malíčku. Pomocí ukazováčku a palce druhé ruky vyvíjejte tlak, dokud neucítíte pocit plnosti a mírného nepohodlí, ale ne bolest. Vydržte 3–5 sekund, opakujte 3–5krát, pak vyměňte ruce a opakujte.
Výše uvedené techniky představují masážní techniky pro bolesti ramen a krku. Kromě léčby bolesti je stejně důležitá i každodenní prevence.