Напрежението от изискващата работа и учене означава, че развиваме много „свързани с възрастта заболявания”, преди да сме достатъчно възрастни, като болките в раменете и врата са едно от тези състояния. За да облекчите този дискомфорт, защо не опитате традиционните китайски масажни техники?
Чести причини за болки в раменете и врата
Лопатката, известна още като раменна кост, действа като защитен щит за шийния прешлен. Поддържането на фиксирана поза за продължителни периоди от време държи мускулите в областта на врата и раменете постоянно напрегнати, без възможност за отпускане. С течение на времето това може да доведе до хронична болка, като основната причина може да бъде деформация на лопатката.
При офис работниците дискомфортът във врата и раменете често се дължи на продължително седене и недостатъчна физическа активност, което води до скованост на мускулите и нарушено кръвообращение във врата и раменете. Прилагането на топлина върху врата и раменете затопля местните тъкани, което помага за облекчаване на умората и подобряване на болката във врата и раменете. Масажните техники също предлагат значително облекчение.
Масажиране на точката Tianzhong
Намиране на точката: Дръжте горната част на тялото изправена. Поставете лявата ръка върху дясното рамо, като лявата длан е разположена в средата на дясното рамо. Оставете пръстите да висят естествено. Върхът на средния пръст ще намери точката Tianzhong.
Редовното масажиране на точката Tianzhong облекчава умората в мускулите около раменната става, генерира ян енергия и стимулира циркулацията на чи и кръв. Това е специална техника, използвана от нашия национално известен старши практикуващ традиционна китайска медицина, професор Wang Hongkun, за лечение на болки във врата, раменете и горната част на гърба. Конкретният метод включва натиск върху болезнената точка, докато болката отшуми, обикновено за 10 до 15 минути на сеанс.
Прегръдка на главата за стимулиране на акупунктурните точки Фенфу и Фенчи
За да облекчите дискомфорта във врата, прегърнете главата, докато натискате акупунктурните точки Фенфу и Фенчи. Точката Фенфу се намира на разстояние от около един пръст над линията на косата в центъра на тилната област. Точките Фенчи се намират от двете страни на задната част на врата, на пресечната точка между линията на косата и страничните шийни мускули, представляващи началото на мускулите на врата.
Опростена техника, препоръчвана от експерти, включва проследяване от точките Fengchi по линията на косата към ушите. Многобройните акупунктурни точки по този път могат да помогнат за отпускане на врата. За да облекчите сковаността в раменете, опитайте точката Tianzong, разположена в горната част на гърба, приблизително в центъра на лопатката. За да я намерите, застанете изправени с лявата ръка поставена на дясното рамо в средата. Дръжте пръстите си естествено вертикално; точката, където се намира върхът на средния ви пръст, е Tianzong.
Ако не можете да достигнете определени точки на гърба сами, потърсете помощ от член на семейството или приятел. Например, често използваната точка Jiānjīng (GB15) може да бъде достигната, като единият човек седне, а другият застане зад него и постави предмишниците си на гърба на седналия човек, за да масажира точката (разположена там, където вертикалната линия от ухото се среща с рамото) отпред и отзад. Като алтернатива, помолете член на семейството да извърши широк масаж на горната част на гърба; точки като Jiāngzhōngshu (BL15) и Jiāngwài shu (BL16), които се срещат по време на това, могат да облекчат напрежението.
Метод за въртене на раменете
Застанете естествено с сгънати лакти и пръсти, докосващи раменете. Едновременно въртете и двете ръце напред. Извършвайте кръгови движения възможно най-бавно, като упражнявате пълна сила навън. Това упражнение може да се прави и с напълно изпънати ръце. Извършете 20–30 повторения на серия, като направите 3–4 серии. Това мобилизира напълно мускулите около лопатките.
Коригиране на позата за предотвратяване на болки в раменете и врата
Когато седите, избягвайте да поддържате една и съща поза за продължителни периоди от време. Седнете изправени с леко повдигната глава. Когато спите, избягвайте да използвате прекалено меки възглавници или матраци, или възглавници, които са прекалено високи. Когато носите товари, избягвайте да носите тежки предмети на едно рамо за продължителни периоди от време. Вместо това, приемете позиция за носене на две рамене през гърба, за да разпределите тежестта равномерно върху двете рамене.
При схванати рамене и врат, наред с упражненията за врата, натискът върху определени акупресурни точки може да повиши ефективността. Намерете точката на пресечната точка между основата на безименния пръст и малкия пръст. С помощта на показалеца и палеца на другата ръка натиснете, докато почувствате пълнота и леко неудобство, но не и болка. Задръжте за 3–5 секунди, повторете 3–5 пъти, след което сменете ръцете и повторете.
Горното описва техники за масаж при дискомфорт в раменете и врата. Освен лечението на болката, ежедневната профилактика е също толкова важна.