إن ضغوط العمل والدراسة الشاقة تعني أننا نصاب بالعديد من "الأمراض المرتبطة بالعمر" قبل أن نبلغ سن الشيخوخة، ومن بين هذه الأمراض آلام الكتف والرقبة. لتخفيف هذا الانزعاج، لماذا لا تجرب تقنيات التدليك الصيني التقليدي؟
الأسباب الشائعة لآلام الكتف والرقبة
تعمل لوح الكتف، المعروف أيضًا باسم عظم الكتف، كدرع واقي للعمود الفقري العنقي. الحفاظ على وضعية ثابتة لفترات طويلة يجعل عضلات منطقة الرقبة والكتف متوترة باستمرار دون استرخاء. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم مزمن، مع احتمال أن يكون السبب الجذري هو تشوه لوح الكتف.
بالنسبة لموظفي المكاتب، غالبًا ما ينشأ عدم الراحة في الرقبة والكتفين من الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى تصلب العضلات وضعف الدورة الدموية في الرقبة والكتفين. يؤدي وضع الحرارة على الرقبة والكتفين إلى تدفئة الأنسجة المحلية، مما يساعد على تخفيف التعب وتحسين آلام الرقبة والكتفين. كما توفر تقنيات التدليك راحة كبيرة.
تدليك نقطة تيانزونغ
تحديد النقطة: حافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم. ضع اليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع وضع راحة اليد اليسرى في منتصف الكتف الأيمن. اترك الأصابع تتدلى بشكل طبيعي. سيحدد طرف الإصبع الأوسط نقطة تيانزونغ.
يخفف تدليك نقطة تيان زونغ بانتظام من التعب في العضلات المحيطة بمفصل الكتف، ويولد طاقة يانغ، ويعزز الدورة الدموية والطاقة الحيوية. هذه تقنية متخصصة يستخدمها أستاذ الطب الصيني التقليدي الشهير على الصعيد الوطني في مستشفانا، البروفيسور وانغ هونغكون، لعلاج آلام الرقبة والكتف والظهر. تتضمن الطريقة المحددة الضغط على نقطة الألم حتى تهدأ، وعادة ما تستغرق كل جلسة من 10 إلى 15 دقيقة.
عناق الرأس لتحفيز نقطتي Fengfu و Fengchi
لتخفيف آلام الرقبة، عانق الرأس أثناء الضغط على نقطتي Fengfu و Fengchi. تقع نقطة Fengfu على بعد إصبع واحد تقريبًا فوق خط الشعر في منتصف مؤخرة الرأس. تقع نقطتا Fengchi على جانبي مؤخرة الرقبة، عند تقاطع خط الشعر والعضلات الجانبية للعمود الفقري، حيث تبدأ عضلات الرقبة.
تتضمن التقنية المبسطة التي يوصي بها الخبراء تتبع نقاط Fengchi على طول خط الشعر باتجاه الأذنين. يمكن أن تساعد العديد من نقاط الوخز بالإبر على طول هذا المسار في استرخاء الرقبة. لتخفيف تصلب الكتفين، جرب نقطة Tianzong، التي تقع في الجزء العلوي من الظهر تقريبًا في منتصف لوح الكتف. لتحديد موقعها، قف منتصبًا وضع يدك اليسرى على الكتف الأيمن في المنتصف. حافظ على أصابعك في وضع عمودي طبيعي؛ النقطة التي يستقر عليها طرف إصبعك الأوسط هي Tianzong.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى نقاط معينة في الظهر بنفسك، فاطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. على سبيل المثال، يمكن الوصول إلى نقطة جيانجينغ (GB15) الشائعة الاستخدام بجلوس شخص واحد ووقوف آخر خلفه، ووضع كلا الساعدين على ظهر الشخص الجالس لتدليك النقطة (التي تقع حيث يلتقي الخط العمودي من الأذن بالكتف) من الأمام والخلف. أو اطلب من أحد أفراد العائلة إجراء تدليك واسع النطاق على الجزء العلوي من الظهر؛ حيث يمكن أن تخفف نقاط مثل جيانغزونغشو (BL15) وجيانغوايشو (BL16) التي يتم الوصول إليها أثناء ذلك من التوتر.
طريقة تدوير الكتفين
قف بشكل طبيعي مع ثني المرفقين ولمس الأصابع للكتفين. قم بتدوير كلا الذراعين للأمام في نفس الوقت. قم بالتدوير ببطء قدر الإمكان، مع بذل قوة كاملة للخارج. يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين مع مد الذراعين بالكامل. أكمل 20-30 تكرارًا لكل مجموعة، وقم بأداء 3-4 مجموعات. هذا يحرك العضلات المحيطة بالكتفين بشكل كامل.
تصحيح الوضع لمنع آلام الكتف والرقبة
عند الجلوس، تجنب الحفاظ على نفس الوضع لفترات طويلة. اجلس في وضع مستقيم مع رفع الرأس قليلاً. عند النوم، تجنب استخدام الوسائد أو المراتب الناعمة للغاية، أو الوسائد المرتفعة جدًا. عند حمل الأحمال، تجنب حمل الأشياء الثقيلة على كتف واحد لفترات طويلة. بدلاً من ذلك، اتخذ وضع الحمل على الكتفين عبر الظهر لتوزيع الحمل بالتساوي على كلا الكتفين.
بالنسبة لتصلب الكتفين والرقبة، إلى جانب تمارين الرقبة، يمكن أن يؤدي الضغط على نقاط معينة من نقاط الضغط إلى تعزيز الفعالية. حدد النقطة الموجودة عند تقاطع قاعدة الإصبع البنصر والإصبع الصغير. باستخدام الإصبع السبابة والإبهام من اليد الأخرى، اضغط حتى تشعر بالامتلاء وانزعاج طفيف، ولكن دون ألم. استمر في الضغط لمدة 3-5 ثوانٍ، كرر 3-5 مرات، ثم بدّل اليدين وكرر.
ما سبق يوضح تقنيات التدليك لعلاج آلام الكتف والرقبة. بالإضافة إلى علاج الألم، فإن الوقاية اليومية لا تقل أهمية.