Bilgisayar kullanıcıları, omuz periarthritis tuzaklarından kaçınmak için dikkatli olmalıdır. Kolunuzu başınızın üzerine kaldırırken hiç omuz ağrısı hissettiniz mi? Eğer öyleyse, subakromiyal sıkışma sendromunuz olabilir. Fare ve klavyeyi uzun süre kullanmak, kolunuzu yukarıda ve içe doğru döndürülmüş pozisyonda tutar ve normalde yastık görevi gören omuz eklemi içindeki bursayı sıkıştırır. Zamanla bu durum bursite yol açabilir.İhmal edilirse, ciddi vakalarda tendon yapışıklıkları veya hatta tendon hasarı gelişebilir, bu da omuz hareketlerinin kısıtlanmasına ve uykuyu bozan gece eklem ağrılarına yol açabilir. Omuz ağrısı, sırt ve boyun ağrısından sonra en yaygın ikinci semptomdur. Yetişkinlerin yaklaşık %50'si yılda en az bir kez omuz ağrısı yaşar. Klinik olarak, omuz eklemi bozuklukları sıklıkla yanlış teşhis edilir ve genellikle donuk omuz ile karıştırılır.
Gerçekte, subakromiyal sıkışma sendromu genç bireyler arasında en yaygın olanıdır. Manuel işçiler ve spor yapanlarda sıklıkla görülür. Son yıllarda, bilgisayar kullanan işgücünün sürekli genişlemesiyle, subakromiyal sıkışma sendromundaki demografik farklılıklar azalmış ve entelektüel işlerle uğraşan genç beyaz yakalı çalışanlar giderek daha fazla etkilenmeye başlamıştır.
Donuk Omuzu Etkili Bir Şekilde Önleme
1. Sağlıklı Omuz için Proaktif Önleme: Donuk omuz gelişen hastalar için, etkilenen bölgenin aktif tedavisi ile birlikte, sağlıklı omuz için de önleyici tedbirler alınmalıdır. Araştırmalar, donuk omuz hastalarının yaklaşık %40'ının 5 ila 7 yıl içinde sağlıklı omuzlarında da bu rahatsızlığın gelişeceğini, hastaların yaklaşık %12'sinin ise iki taraflı donuk omuz yaşayacağını göstermektedir.Bu nedenle, etkilenmemiş omuz için de hedefli önleyici tedbirler alınmalıdır. 2. Fonksiyonel egzersizleri artırın: Donuk omuz için, eklem hareketliliğine özellikle önem verilmelidir. Tai Chi, Tai Chi kılıcı veya gateball gibi düzenli aktiviteler faydalıdır. Evde, kol asma, direnç bandı antrenmanı, dambıl çalışması ve kol sallama gibi egzersizler yapılabilir. Ancak, omuz eklemi ve çevresindeki yumuşak dokulara zarar vermemek için egzersiz yoğunluğu dikkatli bir şekilde yönetilmelidir.
3. Kötü duruşu düzeltin: Sık sık masa başında çalışan veya omuzlarını abdüksiyon pozisyonunda tutan kişiler, uzun süreli kötü duruşun neden olduğu kronik gerginlik ve birikmiş hasarı önlemek için duruşlarını düzeltmelidir.
4. Fonksiyonel egzersizler: Duvar tırmanma egzersizleri, vücudun arkasına uzanma, kol döndürme egzersizleri, omuz sallama ve masaj terapisi.
5. İlişkili durumları izleme: Diyabet, servikal spondiloz, omuz/üst ekstremite yaralanmaları, torasik cerrahi ve nörolojik bozukluklar gibi ikincil donuk omuzu tetikleyebilecek durumlara karşı dikkatli olun. Bu durumlara sahip kişiler, omuz ağrısı semptomlarını ve omuz ekleminin hareket aralığındaki azalmayı yakından izlemelidir. Eklem hareketliliğini korumak için birincil ve ikincil omuz egzersizleri yapın.