Uporabniki računalnikov morajo biti previdni, da se izognejo periaritritisu rame. Ste kdaj občutili bolečino v rami, ko ste dvignili roko nad glavo? Če je tako, imate morda subakromialni impingement sindrom. Daljša uporaba miške in tipkovnice drži roko v dvignjenem, navznoter zavrtem položaju, kar stiska burzo v ramenskem sklepu, ki običajno deluje kot blazinica. Sčasoma lahko to vodi do burzitisa.Če se ne zdravi, lahko v hujših primerih pride do adhezij ali celo poškodb kit, kar vodi do omejene gibljivosti rame in nočnih bolečin v sklepu, ki motijo spanje. Bolečina v rami je pogost simptom, ki je po pogostosti na drugem mestu za bolečino v hrbtu in vratu. Približno 50 % odraslih vsaj enkrat letno doživi bolečino v rami. Klinično so motnje v ramenskem sklepu pogosto napačno diagnosticirane, saj se jih zamenjuje z zamrznjeno ramo.
V resnici je subakromialni impingement sindrom najbolj razširjen med mlajšimi posamezniki. Pogosto se pojavlja pri fizičnih delavcih in tistih, ki se ukvarjajo s športom. V zadnjih letih se je s povečanjem števila uporabnikov računalnikov demografska razlika v subakromialnem impingement sindromu zmanjšala, vse bolj pa prizadene mlade belo-ovratnike, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom.
Kako učinkovito preprečiti zamrznjeno ramo
1. Proaktivna preventiva za zdravo ramo: Pri bolnikih, ki so razvili zamrznjeno ramo, je poleg aktivnega zdravljenja prizadetega območja treba sprejeti tudi preventivne ukrepe za zdravo ramo. Raziskave kažejo, da bo približno 40 % bolnikov z zamrznjeno ramo v 5 do 7 letih razvilo to stanje tudi v zdravi rami; približno 12 % bolnikov bo imelo zamrznjeno ramo na obeh straneh.Zato je treba izvajati tudi ciljno usmerjene preventivne ukrepe za neprizadeto ramo. 2. Izboljšajte funkcionalne vaje: Pri zamrznjeni rami je treba posebno pozornost nameniti gibljivosti sklepov. Koristne so redne aktivnosti, kot so tai chi, tai chi meč ali gateball. Doma lahko izvajate vaje, kot so dvigovanje rok, vadba z uporom, vadba z dumbeli in mahanje z rokami. Vendar je treba intenzivnost vadbe skrbno nadzorovati, da se izognete poškodbam ramenskega sklepa in okoliških mehkih tkiv.
3. Popravite slabo držo: Osebe, ki pogosto delajo za pisalno mizo ali imajo ramena v odmaknjenem položaju, morajo popraviti svojo držo, da preprečijo kronično napetost in kumulativno poškodbo zaradi dolgotrajnega slabega položaja.
4. Funkcionalne vaje: Vaje plezanja po steni, seganje za telo, vaje vrtenja rok, stresanje ramen in masažna terapija.
5. Spremljanje povezanih bolezni: Bodite pozorni na bolezni, ki lahko sprožijo sekundarno zamrznjeno ramo, kot so sladkorna bolezen, vratna spondiloza, poškodbe ramen/zgornjih okončin, operacija prsnega koša in nevrološke motnje. Osebe s temi boleznimi morajo pozorno opazovati simptome bolečine v rami in zmanjšan obseg gibanja ramenskega sklepa. Za ohranjanje gibljivosti sklepa je treba izvajati primarne in sekundarne vaje za ramo.