Atenție, utilizatori de computere: periartrita umărului pândește în umbră
Ați simțit vreodată dureri de umăr când ridicați brațul deasupra capului? Dacă da, este posibil să suferiți de sindromul de ciocnire subacromială. Utilizarea prelungită a mouse-ului și a tastaturii menține brațul într-o poziție ridicată, rotită intern, comprimând bursa din articulația umărului, care în mod normal acționează ca un amortizor. În timp, acest lucru poate duce la bursită.Dacă este neglijată, cazurile severe pot duce la aderențe tendinoase sau chiar la leziuni ale tendoanelor, ceea ce duce la mișcări limitate ale umărului și dureri articulare nocturne care perturbă somnul. Durerea de umăr este un simptom frecvent, al doilea ca prevalență după durerea de spate și de gât. Aproximativ 50% dintre adulți suferă de cel puțin un episod de durere de umăr pe an. Din punct de vedere clinic, afecțiunile articulației umărului sunt frecvent diagnosticate greșit, fiind adesea confundate cu umărul înghețat.
În realitate, sindromul de ciocnire subacromială este cel mai frecvent întâlnit la persoanele tinere. Este frecvent observat la muncitorii manuali și la cei care practică sport. În ultimii ani, odată cu creșterea numărului de utilizatori de computere, diferențele demografice în ceea ce privește sindromul de ciocnire subacromială s-au diminuat, iar tinerii angajați în activități intelectuale sunt din ce în ce mai afectați.
Cum să preveniți eficient umărul înghețat
1. Prevenirea proactivă pentru umărul sănătos: Pentru pacienții care au dezvoltat umăr înghețat, pe lângă tratamentul activ al zonei afectate, trebuie luate și măsuri preventive pentru umărul sănătos. Cercetările indică faptul că aproximativ 40% dintre pacienții cu umăr înghețat vor dezvolta această afecțiune la umărul sănătos în decurs de 5 până la 7 ani; aproximativ 12% dintre pacienți vor suferi de umăr înghețat bilateral.Prin urmare, ar trebui implementate măsuri preventive specifice și pentru umărul neafectat. 2. Îmbunătățirea exercițiilor funcționale: În cazul umărului înghețat, ar trebui să se pună un accent deosebit pe mobilitatea articulației. Activitățile regulate, cum ar fi Tai Chi, sabia Tai Chi sau gateball, sunt benefice. Acasă, se pot efectua exerciții precum suspendarea brațului, antrenamentul cu banda de rezistență, exerciții cu gantere și balansarea brațului. Cu toate acestea, intensitatea exercițiilor trebuie gestionată cu atenție pentru a evita leziunile articulației umărului și ale țesuturilor moi din jur.
3. Corectarea posturii incorecte: Persoanele care lucrează frecvent la birou sau mențin umerii în poziție abductată ar trebui să-și ajusteze postura pentru a preveni tensionarea cronică și leziunile cumulative cauzate de o poziție incorectă prelungită.
4. Exerciții funcționale: Exerciții de cățărare pe perete, întinderea mâinilor în spatele corpului, exerciții de rotație a brațelor, scuturarea umerilor și masaj terapeutic.
5. Monitorizarea afecțiunilor asociate: Fiți atenți la afecțiunile care pot declanșa umărul înghețat secundar, cum ar fi diabetul, spondiloza cervicală, leziunile umărului/membrelor superioare, chirurgia toracică și tulburările neurologice. Persoanele cu aceste afecțiuni trebuie să observe cu atenție simptomele durerii de umăr și reducerea amplitudinii mișcării articulației umărului. Efectuați exerciții primare și secundare pentru umăr pentru a menține mobilitatea articulației.