Computergebruikers moeten voorzichtig zijn om schouderperiarthritis te voorkomen. Heb je ooit schouderpijn gehad bij het heffen van je arm boven je hoofd? Als dat het geval is, heb je mogelijk het subacromiaal impingement syndroom. Langdurig gebruik van een muis en toetsenbord houdt de arm in een opgeheven, naar binnen gedraaide positie, waardoor de slijmbeurs in het schoudergewricht, die normaal gesproken als een kussen fungeert, wordt samengedrukt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot bursitis.Als dit wordt verwaarloosd, kunnen in ernstige gevallen peesverklevingen of zelfs peesschade ontstaan, wat leidt tot beperkte schouderbeweging en nachtelijke gewrichtspijn die de slaap verstoort.
Schouderpijn is een veelvoorkomend symptoom, dat qua prevalentie op de tweede plaats komt na rug- en nekpijn. Ongeveer 50% van de volwassenen heeft jaarlijks minstens één episode van schouderpijn. Klinisch worden schoudergewrichtsaandoeningen vaak verkeerd gediagnosticeerd en verward met een frozen shoulder.
In werkelijkheid komt het subacromiaal impingement syndroom het meest voor bij jongere personen. Het wordt vaak waargenomen bij handarbeiders en sporters. De laatste jaren, met de voortdurende toename van het aantal computergebruikers, zijn de demografische verschillen in het subacromiaal impingement syndroom afgenomen en worden steeds meer jonge bedienden die intellectueel werk verrichten hierdoor getroffen.
Hoe een frozen shoulder effectief te voorkomen
1. Proactieve preventie voor de gezonde schouder: Bij patiënten die een frozen shoulder hebben ontwikkeld, moeten naast een actieve behandeling van het getroffen gebied ook preventieve maatregelen worden genomen voor de gezonde schouder. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 40% van de patiënten met een frozen shoulder binnen 5 tot 7 jaar ook de aandoening in hun gezonde schouder zullen ontwikkelen; ongeveer 12% van de patiënten zal een bilaterale frozen shoulder krijgen.Daarom moeten ook gerichte preventieve maatregelen worden genomen voor de niet-aangetaste schouder. 2. Verbeter functionele oefeningen: Bij frozen shoulder moet bijzondere nadruk worden gelegd op de beweeglijkheid van het gewricht. Regelmatige activiteiten zoals tai chi, tai chi zwaardvechten of gateball zijn gunstig. Thuis kunnen oefeningen zoals armophanging, weerstandstraining met banden, haltertraining en armslingeren worden uitgevoerd. De intensiteit van de oefeningen moet echter zorgvuldig worden beheerd om letsel aan het schoudergewricht en de omliggende zachte weefsels te voorkomen.
3. Corrigeer een slechte houding: Personen die vaak aan een bureau werken of hun schouders in een abductiepositie houden, moeten hun houding aanpassen om chronische overbelasting en cumulatieve schade door langdurige slechte houdingen te voorkomen.
4. Functionele oefeningen: Oefeningen zoals tegen de muur klimmen, achter het lichaam reiken, armrotatieoefeningen, schoudertrillingen en massagetherapie.
5. Let op gerelateerde aandoeningen: Wees alert op aandoeningen die secundaire frozen shoulder kunnen veroorzaken, zoals diabetes, cervicale spondylose, schouder-/bovenste ledemaatletsels, thoracale chirurgie en neurologische aandoeningen. Personen met deze aandoeningen moeten goed letten op symptomen van schouderpijn en een verminderde bewegingsvrijheid van het schoudergewricht. Primaire en secundaire schouderoefeningen moeten worden uitgevoerd om de beweeglijkheid van het gewricht te behouden.