Databrukere bør være forsiktige for å unngå skulderperiarthritis
Har du noen gang opplevd skuldersmerter når du løfter armen over hodet? I så fall kan du ha subakromial impingement syndrom. Langvarig bruk av mus og tastatur holder armen i en hevet, innvendig rotert posisjon, noe som komprimerer bursaen i skulderleddet som normalt fungerer som en pute. Over tid kan dette føre til bursitt.Hvis dette forsømmes, kan alvorlige tilfeller utvikle senebindinger eller til og med seneskader, noe som fører til begrenset skulderbevegelse og nattlig leddsmerter som forstyrrer søvnen. Skuldersmerter er et vanlig symptom, nest etter rygg- og nakkesmerter i utbredelse. Omtrent 50 % av voksne opplever minst én episode med skuldersmerter årlig. Klinisk blir skulderleddsforstyrrelser ofte feildiagnostisert, ofte forvekslet med frossen skulder.
I virkeligheten er subakromial impingement syndrom mest utbredt blant yngre personer. Det observeres ofte hos manuelle arbeidere og de som driver med sport. De siste årene, med den kontinuerlige utvidelsen av arbeidsstyrken som bruker datamaskiner, har den demografiske variasjonen i subakromial impingement syndrom blitt mindre, og unge kontorarbeidere som driver med intellektuelt arbeid blir i økende grad rammet.
Hvordan effektivt forebygge frossen skulder
1. Proaktiv forebygging for den friske skulderen: For pasienter som har utviklet frossen skulder, bør det i tillegg til aktiv behandling av det berørte området også iverksettes forebyggende tiltak for den friske skulderen. Forskning viser at omtrent 40 % av pasienter med frossen skulder vil utvikle tilstanden i den friske skulderen innen 5 til 7 år, og rundt 12 % av pasientene vil oppleve bilateral frossen skulder.Derfor bør det også iverksettes målrettede forebyggende tiltak for den uberørte skulderen. 2. Forbedre funksjonelle øvelser: For frossen skulder bør det legges særlig vekt på leddets bevegelighet. Regelmessige aktiviteter som tai chi, tai chi-sverd eller gateball er gunstige. Hjemme kan man utføre øvelser som armoppheng, trening med motstandsbånd, arbeid med manualer og armsving. Treningsintensiteten må imidlertid kontrolleres nøye for å unngå skader på skulderleddet og omkringliggende bløtvev.
3. Korrigere dårlig holdning: Personer som ofte arbeider ved skrivebord eller holder skuldrene i en abduksjonstilling, bør justere holdningen for å forhindre kronisk belastning og kumulativ skade fra langvarig dårlig holdning.
4. Funksjonelle øvelser: Veggklatring, strekke seg bak kroppen, armrotasjonsøvelser, skulderrystelser og massasjeterapi.
5. Overvåke tilknyttede tilstander: Vær oppmerksom på tilstander som kan utløse sekundær frossen skulder, for eksempel diabetes, cervikal spondylose, skader i skulder/øvre lemmer, thoraxkirurgi og nevrologiske lidelser. Personer med disse tilstandene bør følge nøye med på symptomer på skuldersmerter og redusert bevegelighet i skulderleddet. Utfør primære og sekundære skulderøvelser for å opprettholde leddets bevegelighet.