컴퓨터 사용자들은 주의하라, 어깨주위염의 습격에 조심하라
손을 위로 들어 올릴 때 어깨 통증을 느껴본 적이 있나요? 있다면 어깨뼈 아래 충돌 증후군일 수 있습니다. 마우스와 키보드를 장시간 사용하면 팔이 들어 올려진 내회전 자세를 유지하게 되어, 어깨 관절 내 원래 관절 완충 역할을 하는 활액낭이 압박을 받게 됩니다. 시간이 지나면 관절 활액낭염이 발생하기 쉽습니다.충분히 신경 쓰지 않으면 심할 경우 건 유착이나 건 손상까지 발생해 어깨 관절 운동 장애, 야간 휴식 중 관절 통증으로 잠들지 못하는 증상을 유발할 수 있습니다.
어깨 통증은 흔한 증상으로, 발병률은 요통과 목 통증에 이어 세 번째로 높으며, 성인의 약 50%가 매년 최소 한 번 이상 어깨 통증을 경험합니다. 임상적으로 어깨 관절 질환의 오진율이 높아 대부분 오해하여 오십견으로 진단받곤 합니다.
사실 젊은 층에서는 견봉하 충돌증이 가장 흔하며, 이 질환은 육체 노동자에게 많이 발생하고 운동을 좋아하는 사람들도 쉽게 나타납니다. 최근 컴퓨터 사용 인구가 지속적으로 증가함에 따라 견봉하 충돌증의 발병 인구 차이가 줄어들고 있으며, 두뇌 노동을 하는 젊은 화이트칼라도 점차 이 질환의 영향을 받고 있습니다.
어깨관절염을 효과적으로 예방하는 방법
1. 건강한 쪽 어깨에 대한 적극적인 예방: 이미 어깨관절염이 발생한 환자는 환부를 적극적으로 치료하는 것 외에도 건강한 쪽 어깨에 대한 예방이 필요합니다. 연구에 따르면 어깨관절염 환자의 40%는 발병 후 5~7년 이내에 건강한 쪽 어깨에도 어깨관절염이 발생하며, 약 12%의 환자는 양측 어깨에 동시에 어깨관절염이 발생합니다.따라서 건강한 쪽 어깨에도 맞춤형 예방 조치를 취해야 합니다.
2. 기능 강화 운동: 어깨관절염의 경우 관절 운동에 특히 주의를 기울여야 합니다. 태극권, 태극검, 문구(門球)를 자주 하거나 집에서 양팔 매달기, 저항기, 덤벨 사용, 양손 흔들기 등의 운동을 할 수 있으나, 운동량을 조절하여 어깨관절 및 주변 연부 조직 손상을 방지해야 합니다.
3. 나쁜 자세 교정: 나쁜 자세를 바로잡아야 합니다. 책상에 오래 앉아 있거나 양쪽 어깨가 자주 바깥쪽으로 벌어진 상태로 일하는 사람은 자세를 조정하여 장기간의 나쁜 자세로 인한 만성 피로 손상과 누적 손상을 피해야 합니다.
4. 기능 운동: 벽 오르기 운동, 뒤로 팔 뻗기, 팔 돌리기 운동, 어깨 흔들기, 마사지 요법 등.
5. 관련 질환 주의: 당뇨병, 경추병, 어깨 및 상지 손상, 흉부 외과 수술, 신경계 질환 등 이차성 어깨주위염을 유발할 수 있는 관련 질환에 주의해야 합니다. 해당 질환이 있는 사람은 어깨 통증 증상 발생 여부와 어깨 관절 가동 범위 감소 여부를 주의 깊게 관찰해야 하며, 어깨 관절의 주요 운동과 보조 운동을 수행하여 관절 가동 범위를 유지해야 합니다.