パソコン作業者は注意を怠らず、五十肩に油断なく
腕を上に上げた時に肩の痛みを感じたことはありませんか？もしそうなら、肩峰下インピンジメント症候群の可能性があります。長時間マウスやキーボードを使用すると、腕が上方に内旋した状態になり、肩関節内のクッション役である滑液包が圧迫され、長期間続くと滑液包炎を起こしやすくなります。軽視すると、重症化して腱の癒着や損傷を引き起こし、肩関節の可動域制限や夜間安静時の関節痛による不眠を招く恐れがあります。
肩痛は腰痛・首痛に次いで多い症状で、成人の約50%が年に1回以上肩痛を経験します。臨床では肩関節疾患の誤診率が高く、多くが肩関節周囲炎と誤診されます。
実際、若年層では肩峰下インピンジメント症候群が最も多く、肉体労働者に多いが、運動好きな人にも発生しやすい。近年、パソコン作業従事者の増加に伴い、発症層の差異が縮小し、知的労働に従事する若いホワイトカラーも次第に罹患するようになってきている。
肩関節周囲炎の効果的な予防法
1. 健側肩の積極的予防：肩関節周囲炎を発症した患者は、患部の積極的治療に加え、健側肩の予防も行うべきである。研究によると、肩関節周囲炎患者の40％は発症後5～7年で健側肩にも同様の症状が現れ、約12％の患者は両側性肩関節周囲炎を発症する。したがって、健側肩に対しても対象を絞った予防措置を講じる必要がある。
2、機能訓練の強化：肩関節周囲炎においては、特に関節運動を重視すべきである。太極拳、太極剣、ゲートボールを頻繁に行うか、自宅で両腕を吊るす運動、抵抗バンドやダンベルの使用、両腕を振る運動などを行うことができる。ただし、運動量には注意し、肩関節やその周囲の軟組織を損傷しないようにする必要がある。
3、不良姿勢の矯正：不良姿勢を正すこと。机に向かう作業や両肩を外転させる姿勢を長時間取る人は、姿勢を調整し、長期間の不良姿勢による慢性疲労や累積損傷を避けるよう注意すべきである。
4、機能訓練：壁登り訓練、体を後ろに倒して手を引く運動、腕の回転運動、肩を振る運動、指圧療法など。
5、関連疾患への注意：糖尿病、頸椎症、肩・上肢損傷、胸部外科手術、神経系疾患など、二次性肩関節周囲炎を引き起こしやすい関連疾患に注意が必要です。これらの疾患を持つ人は、肩痛症状の有無や肩関節可動域の減少を注意深く観察し、肩関節の主要運動と補助運動を行い、可動域を維持する必要があります。