Attenzione agli utenti di computer: la periartrite della spalla è in agguato
Avete mai provato dolore alla spalla quando alzate il braccio sopra la testa? Se sì, potreste soffrire della sindrome da conflitto subacromiale. L'uso prolungato del mouse e della tastiera mantiene il braccio in una posizione elevata e ruotata internamente, comprimendo la borsa all'interno dell'articolazione della spalla che normalmente funge da cuscinetto. Nel tempo, ciò può portare alla borsite.Se trascurati, i casi gravi possono sviluppare aderenze tendinee o persino danni ai tendini, con conseguente limitazione dei movimenti della spalla e dolore articolare notturno che disturba il sonno. Il dolore alla spalla è un sintomo comune, secondo solo al dolore alla schiena e al collo in termini di prevalenza. Circa il 50% degli adulti soffre di almeno un episodio di dolore alla spalla all'anno. Dal punto di vista clinico, i disturbi dell'articolazione della spalla sono spesso diagnosticati erroneamente, confondendoli con la spalla congelata.
In realtà, la sindrome da conflitto subacromiale è più diffusa tra i soggetti più giovani. Si osserva frequentemente nei lavoratori manuali e in coloro che praticano sport. Negli ultimi anni, con il crescente numero di utenti di computer, le differenze demografiche nella sindrome da conflitto subacromiale sono diminuite e i giovani impiegati impegnati in lavori intellettuali ne sono sempre più colpiti.
Come prevenire efficacemente la spalla congelata
1. Prevenzione proattiva per la spalla sana: per i pazienti che hanno sviluppato la spalla congelata, oltre al trattamento attivo della zona colpita, è necessario adottare misure preventive anche per la spalla sana. La ricerca indica che circa il 40% dei pazienti con spalla congelata svilupperà la condizione nella spalla sana entro 5-7 anni; circa il 12% dei pazienti sperimenterà la spalla congelata bilaterale.Pertanto, è necessario attuare misure preventive mirate anche per la spalla non affetta. 2. Migliorare gli esercizi funzionali: per la spalla congelata, è necessario porre particolare enfasi sulla mobilità articolare. Sono utili attività regolari come il Tai Chi, la spada Tai Chi o il gateball. A casa è possibile eseguire esercizi come la sospensione del braccio, l'allenamento con bande elastiche, il lavoro con i manubri e l'oscillazione del braccio. Tuttavia, l'intensità dell'esercizio deve essere gestita con attenzione per evitare lesioni all'articolazione della spalla e ai tessuti molli circostanti.
3. Correggere la postura scorretta: le persone che lavorano spesso alla scrivania o mantengono le spalle in posizione abdotta dovrebbero correggere la postura per prevenire affaticamenti cronici e danni cumulativi causati da una posizione scorretta prolungata.
4. Esercizi funzionali: esercizi di arrampicata sul muro, allungamento dietro il corpo, rotazione delle braccia, scuotimento delle spalle e massoterapia.
5. Monitorare le condizioni associate: prestare attenzione alle condizioni che possono scatenare una spalla congelata secondaria, come diabete, spondilosi cervicale, lesioni alla spalla/all'arto superiore, chirurgia toracica e disturbi neurologici. Le persone affette da queste condizioni devono osservare attentamente i sintomi del dolore alla spalla e la riduzione della mobilità dell'articolazione della spalla. Eseguire esercizi primari e secondari per la spalla per mantenere la mobilità articolare.