Les utilisateurs d'ordinateurs doivent faire preuve de prudence pour éviter la périarthrite de l'épaule. Avez-vous déjà ressenti une douleur à l'épaule en levant le bras au-dessus de la tête ? Si oui, vous souffrez peut-être du syndrome d'accrochage sous-acromial. L'utilisation prolongée d'une souris et d'un clavier maintient le bras dans une position élevée et en rotation interne, comprimant la bourse séreuse de l'articulation de l'épaule qui sert normalement de coussin. Avec le temps, cela peut entraîner une bursite.Si elle est négligée, les cas graves peuvent entraîner des adhérences tendineuses, voire des lésions tendineuses, ce qui limite les mouvements de l'épaule et provoque des douleurs articulaires nocturnes qui perturbent le sommeil. La douleur à l'épaule est un symptôme courant, juste après les douleurs dorsales et cervicales en termes de prévalence. Environ 50 % des adultes souffrent d'au moins un épisode de douleur à l'épaule par an. Sur le plan clinique, les troubles de l'articulation de l'épaule sont souvent mal diagnostiqués, car ils sont fréquemment confondus avec une épaule gelée.En réalité, le syndrome d'accrochage sous-acromial est plus fréquent chez les personnes jeunes. Il est fréquemment observé chez les travailleurs manuels et les sportifs. Ces dernières années, avec l'augmentation continue du nombre de travailleurs utilisant des ordinateurs, les différences démographiques dans le syndrome d'accrochage sous-acromial ont diminué, et les jeunes cols blancs exerçant des activités intellectuelles sont de plus en plus touchés.
Comment prévenir efficacement l'épaule gelée
1. Prévention proactive pour l'épaule saine : pour les patients qui ont développé une épaule gelée, outre le traitement actif de la zone touchée, des mesures préventives doivent également être prises pour l'épaule saine. Des recherches indiquent qu'environ 40 % des patients atteints d'épaule gelée développeront cette affection dans leur épaule saine dans les 5 à 7 ans ; environ 12 % des patients souffriront d'une épaule gelée bilatérale.Par conséquent, des mesures préventives ciblées doivent également être mises en œuvre pour l'épaule non touchée.
2. Renforcer les exercices fonctionnels : pour l'épaule gelée, l'accent doit être mis en particulier sur la mobilité articulaire. Des activités régulières telles que le tai-chi, le tai-chi avec épée ou le gateball sont bénéfiques. À la maison, des exercices tels que la suspension des bras, l'entraînement avec des bandes de résistance, les exercices avec des haltères et les balancements des bras peuvent être effectués. Cependant, l'intensité des exercices doit être soigneusement gérée afin d'éviter toute blessure à l'articulation de l'épaule et aux tissus mous environnants.
3. Corriger les mauvaises postures : les personnes qui travaillent fréquemment à un bureau ou qui maintiennent leurs épaules en abduction doivent ajuster leur posture afin d'éviter les tensions chroniques et les dommages cumulatifs liés à une mauvaise position prolongée.
4. Exercices fonctionnels : exercices d'escalade murale, mouvements vers l'arrière du corps, exercices de rotation des bras, secousses des épaules et massothérapie.
5. Surveiller les affections associées : soyez vigilant quant aux affections pouvant déclencher une épaule gelée secondaire, telles que le diabète, l'arthrose cervicale, les blessures à l'épaule/aux membres supérieurs, la chirurgie thoracique et les troubles neurologiques. Les personnes atteintes de ces affections doivent surveiller de près les symptômes de douleur à l'épaule et la réduction de l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule. Pratiquez des exercices primaires et secondaires pour l'épaule afin de maintenir la mobilité articulaire.