Tietokoneen käyttäjien tulisi olla varovaisia välttääkseen olkapään periartriitin yllättävät oireet. Oletko koskaan kokenut olkapääkipua nostaessasi kättäsi pään yläpuolelle? Jos olet, sinulla saattaa olla subakromiaalinen impingement-oireyhtymä. Pitkäaikainen hiiren ja näppäimistön käyttö pitää käden koholla ja sisäänpäin käännetyssä asennossa, mikä puristaa olkapään nivelessä sijaitsevaa bursaa, joka normaalisti toimii pehmusteena. Ajan myötä tämä voi johtaa bursiittiin.Jos tilaa ei hoideta, vakavissa tapauksissa voi kehittyä jänteiden kiinnikkeitä tai jopa jänteiden vaurioita, mikä johtaa olkapään liikkuvuuden rajoittumiseen ja yölliseen nivelkipuun, joka häiritsee unta. Olkapääkipu on yleinen oire, jonka esiintyvyys on toiseksi suurin selkä- ja niskakivun jälkeen. Noin 50 % aikuisista kokee vähintään yhden olkapääkipukohtauksen vuodessa. Kliinisesti olkapään nivelhäiriöt diagnosoidaan usein väärin, ja ne sekoitetaan usein olkapään jäykkyyteen.
Todellisuudessa subakromiaalinen impingement-oireyhtymä on yleisintä nuoremmilla henkilöillä. Sitä esiintyy usein ruumiillista työtä tekevillä ja urheilusta nauttivilla henkilöillä. Viime vuosina tietokoneita käyttävän työvoiman jatkuvan kasvun myötä subakromiaalisen impingement-oireyhtymän demografiset erot ovat pienentyneet, ja yhä useammat nuoret toimistotyöntekijät, jotka tekevät älyllistä työtä, kärsivät siitä.
Kuinka ehkäistä olkapään jäykkyyttä tehokkaasti
1. Ennaltaehkäisevä hoito terveelle olkapäälle: Potilaille, joilla on kehittynyt olkapään jäykkyys, tulisi aktiivisen hoidon lisäksi toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä myös terveelle olkapäälle. Tutkimukset osoittavat, että noin 40 %:lla olkapään jäykkyyspotilaista tila kehittyy 5–7 vuoden kuluessa myös terveeseen olkapäähän; noin 12 %:lla potilaista esiintyy molemminpuolinen olkapään jäykkyys.Siksi myös terveelle olkapäälle tulisi toteuttaa kohdennettuja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. 2. Tehosta toiminnallisia harjoituksia: Jäätyneen olkapään hoidossa tulisi painottaa erityisesti nivelen liikkuvuutta. Säännölliset aktiviteetit, kuten tai chi, tai chi -miekkailu tai gateball, ovat hyödyllisiä. Kotona voidaan tehdä esimerkiksi käsien ripustusharjoituksia, vastuskuminauha- ja käsipainoharjoituksia sekä käsien heilautusharjoituksia. Harjoitusten intensiteettiä on kuitenkin hallittava huolellisesti, jotta vältytään olkapään nivelen ja ympäröivien pehmytkudosten vammoilta.
3. Korjaa huono ryhti: Henkilöiden, jotka työskentelevät usein pöydän ääressä tai pitävät olkapäitä poispäin, tulisi korjata ryhtiään, jotta vältetään krooninen rasitus ja pitkäaikaisen huonon ryhdin aiheuttamat kumulatiiviset vauriot.
4. Toiminnalliset harjoitukset: Seinäkiipeilyharjoitukset, käsien ojentaminen selän taakse, käsien kiertelyharjoitukset, olkapäiden ravistelu ja hierontaterapia.
5. Seurata liitännäisiä sairauksia: Ole valppaana sairauksista, jotka voivat laukaista sekundaarisen olkapään jäykkyyden, kuten diabetes, kaularangan spondyloosi, olkapään/ylävartalon vammat, rintakehän leikkaus ja neurologiset häiriöt. Näistä sairauksista kärsivien henkilöiden tulee tarkkailla olkapään kipua ja olkapään liikelaajuuden vähenemistä. Harjoittele ensisijaisia ja toissijaisia olkapääharjoituksia nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseksi.