Los usuarios de ordenadores deben tener cuidado para evitar las emboscadas de la periartritis del hombro. ¿Alguna vez ha sentido dolor en el hombro al levantar el brazo por encima de la cabeza? Si es así, es posible que padezca el síndrome de pinzamiento subacromial. El uso prolongado del ratón y el teclado mantiene el brazo en una posición elevada y girada hacia dentro, lo que comprime la bursa de la articulación del hombro, que normalmente actúa como amortiguador. Con el tiempo, esto puede provocar bursitis.Si se descuida, los casos graves pueden desarrollar adherencias tendinosas o incluso daños en los tendones, lo que provoca una restricción del movimiento del hombro y dolor articular nocturno que perturba el sueño. El dolor de hombro es un síntoma común, solo superado en prevalencia por el dolor de espalda y cuello. Aproximadamente el 50 % de los adultos experimenta al menos un episodio de dolor de hombro al año. Clínicamente, los trastornos de la articulación del hombro se diagnostican con frecuencia de forma errónea, a menudo confundidos con el hombro congelado.
En realidad, el síndrome de pinzamiento subacromial es más frecuente entre las personas jóvenes. Se observa con frecuencia en trabajadores manuales y en personas que practican deporte. En los últimos años, con la continua expansión de la población que utiliza ordenadores, las diferencias demográficas en el síndrome de pinzamiento subacromial han disminuido, y los jóvenes trabajadores de oficina que realizan trabajos intelectuales se ven cada vez más afectados.
Cómo prevenir eficazmente el hombro congelado
1. Prevención proactiva para el hombro sano: En el caso de los pacientes que han desarrollado hombro congelado, además del tratamiento activo de la zona afectada, también deben tomarse medidas preventivas para el hombro sano. Las investigaciones indican que aproximadamente el 40 % de los pacientes con hombro congelado desarrollarán la afección en su hombro sano en un plazo de 5 a 7 años; alrededor del 12 % de los pacientes experimentarán hombro congelado bilateral.Por lo tanto, también deben aplicarse medidas preventivas específicas para el hombro no afectado. 2. Mejorar los ejercicios funcionales: en el caso del hombro congelado, debe hacerse especial hincapié en la movilidad de la articulación. Son beneficiosas las actividades regulares como el tai chi, la espada de tai chi o el gateball. En casa, se pueden realizar ejercicios como la suspensión del brazo, el entrenamiento con bandas de resistencia, el trabajo con mancuernas y el balanceo de brazos. Sin embargo, la intensidad del ejercicio debe controlarse cuidadosamente para evitar lesiones en la articulación del hombro y los tejidos blandos circundantes.
3. Corregir la mala postura: Las personas que trabajan con frecuencia en escritorios o mantienen los hombros en posición abducida deben ajustar su postura para evitar la tensión crónica y el daño acumulativo derivado de una mala postura prolongada.
4. Ejercicios funcionales: Ejercicios de escalada en pared, estiramientos hacia atrás, rotaciones de brazos, sacudidas de hombros y masajes terapéuticos.
5. Controlar las afecciones asociadas: Estar atento a las afecciones que pueden desencadenar un hombro congelado secundario, como la diabetes, la espondilosis cervical, las lesiones de hombro/extremidades superiores, la cirugía torácica y los trastornos neurológicos. Las personas con estas afecciones deben observar atentamente los síntomas de dolor de hombro y la reducción del rango de movimiento de la articulación del hombro. Se deben realizar ejercicios primarios y secundarios para el hombro a fin de mantener la movilidad de la articulación.