Οι χρήστες υπολογιστών πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αποφύγουν την περιτονία του ώμου. Έχετε αισθανθεί ποτέ πόνο στον ώμο όταν σηκώνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι; Εάν ναι, μπορεί να έχετε σύνδρομο υποακρωμιακής πρόσκρουσης. Η παρατεταμένη χρήση του ποντικιού και του πληκτρολογίου κρατά το χέρι σε ανυψωμένη, εσωτερικά περιστρεφόμενη θέση, συμπιέζοντας τον θύλακο μέσα στην άρθρωση του ώμου που κανονικά λειτουργεί ως μαξιλάρι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θυλακίτιδα.Εάν παραμεληθεί, σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αναπτυχθούν προσκολλήσεις των τενόντων ή ακόμη και βλάβη των τενόντων, με αποτέλεσμα τον περιορισμό της κίνησης του ώμου και νυχτερινό πόνο στις αρθρώσεις που διαταράσσει τον ύπνο. Ο πόνος στον ώμο είναι ένα κοινό σύμπτωμα, δεύτερο σε συχνότητα μετά τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Περίπου το 50% των ενηλίκων βιώνει τουλάχιστον ένα επεισόδιο πόνου στον ώμο ετησίως. Κλινικά, οι διαταραχές της άρθρωσης του ώμου συχνά διαγιγνώσκονται εσφαλμένα, συχνά ως παγωμένος ώμος.
Στην πραγματικότητα, το σύνδρομο υποακρωμιακής πρόσκρουσης είναι πιο συχνό σε νεαρά άτομα. Παρατηρείται συχνά σε χειρώνακτες και σε όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Τα τελευταία χρόνια, με τη συνεχή αύξηση του αριθμού των εργαζομένων που χρησιμοποιούν υπολογιστές, οι δημογραφικές διαφορές στο σύνδρομο υποακρωμιακής πρόσκρουσης έχουν μειωθεί και όλο και περισσότεροι νέοι υπάλληλοι που ασχολούνται με πνευματική εργασία επηρεάζονται από αυτό.
Πώς να προλάβετε αποτελεσματικά τον παγωμένο ώμο
1. Προληπτική πρόληψη για τον υγιή ώμο: Για τους ασθενείς που έχουν αναπτύξει παγωμένο ώμο, παράλληλα με την ενεργή θεραπεία της προσβεβλημένης περιοχής, πρέπει επίσης να ληφθούν προληπτικά μέτρα για τον υγιή ώμο. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 40% των ασθενών με παγωμένο ώμο θα αναπτύξουν την πάθηση στον υγιή ώμο τους εντός 5 έως 7 ετών. Περίπου το 12% των ασθενών θα εμφανίσουν αμφοτερόπλευρο παγωμένο ώμο.Επομένως, πρέπει να ληφθούν στοχευμένα προληπτικά μέτρα και για τον μη προσβεβλημένο ώμο. 2. Ενίσχυση των λειτουργικών ασκήσεων: Για την παγωμένη ωμοπλάτη, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην κινητικότητα των αρθρώσεων. Καλό είναι να ασκείστε τακτικά δραστηριότητες όπως τάι τσι, τάι τσι σπαθί ή γκέιτμπολ. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως ανάρτηση των χεριών, προπόνηση με λάστιχα αντίστασης, άσκηση με αλτήρες και κούνισμα των χεριών. Ωστόσο, η ένταση της άσκησης πρέπει να ελέγχεται προσεκτικά για να αποφευχθούν τραυματισμοί στην άρθρωση του ώμου και στους γύρω μαλακούς ιστούς.
3. Διόρθωση της κακής στάσης του σώματος: Τα άτομα που εργάζονται συχνά σε γραφείο ή διατηρούν τους ώμους σε θέση απαγωγής πρέπει να προσαρμόσουν τη στάση του σώματός τους για να αποτρέψουν τη χρόνια καταπόνηση και τη συσσωρευμένη βλάβη από την παρατεταμένη κακή στάση.
4. Λειτουργικές ασκήσεις: Ασκήσεις αναρρίχησης σε τοίχο, άπλωμα των χεριών πίσω από το σώμα, ασκήσεις περιστροφής των χεριών, κούνημα των ώμων και θεραπεία με μασάζ.
5. Παρακολούθηση συναφών παθήσεων: Να είστε προσεκτικοί για παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν δευτερογενή παγωμένο ώμο, όπως διαβήτη, αυχενική σπονδύλωση, τραυματισμούς στον ώμο/άνω άκρο, θωρακοχειρουργική επέμβαση και νευρολογικές διαταραχές. Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις πρέπει να παρακολουθούν στενά τα συμπτώματα πόνου στον ώμο και τη μειωμένη κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου. Πρέπει να εκτελούνται πρωτογενείς και δευτερογενείς ασκήσεις για τον ώμο, προκειμένου να διατηρηθεί η κινητικότητα της άρθρωσης.