Computerbrugere bør udvise forsigtighed for at undgå skulderperiarthritis
Har du nogensinde oplevet skuldersmerter, når du løfter armen over hovedet? Hvis ja, kan du have subakromial impingement syndrom. Langvarig brug af mus og tastatur holder armen i en hævet, indadroteret position, hvilket komprimerer slimsækken i skulderleddet, der normalt fungerer som en pude. Over tid kan dette føre til bursitis.Hvis det forsømmes, kan alvorlige tilfælde udvikle senetilvækst eller endda seneskader, hvilket fører til begrænset skulderbevægelse og natlig ledsmerter, der forstyrrer søvnen. Skuldersmerter er et almindeligt symptom, der kun overgås af ryg- og nakkesmerter i udbredelse. Cirka 50 % af voksne oplever mindst én episode med skuldersmerter om året. Klinisk bliver skulderledsforstyrrelser ofte fejldiagnosticeret og forveksles ofte med frossen skulder.
I virkeligheden er subakromial impingement syndrom mest udbredt blandt yngre personer. Det ses ofte hos manuelle arbejdere og personer, der dyrker sport. I de senere år, med det stigende antal computerbrugere, er de demografiske forskelle i subakromial impingement syndrom blevet mindre, og unge kontoransatte, der udfører intellektuelt arbejde, rammes i stigende grad.
Sådan forebygges frossen skulder effektivt
1. Proaktiv forebyggelse for den raske skulder: For patienter, der har udviklet frossen skulder, bør der ud over aktiv behandling af det berørte område også træffes forebyggende foranstaltninger for den raske skulder. Forskning viser, at ca. 40 % af patienter med frossen skulder vil udvikle tilstanden i deres raske skulder inden for 5 til 7 år, og ca. 12 % af patienterne vil opleve bilateral frossen skulder.Derfor bør der også iværksættes målrettede forebyggende foranstaltninger for den ikke-ramte skulder. 2. Forbedre funktionelle øvelser: Ved frossen skulder bør der lægges særlig vægt på ledmobilitet. Regelmæssige aktiviteter såsom tai chi, tai chi-sværd eller gateball er gavnlige. Derhjemme kan man udføre øvelser såsom armophæng, træning med modstandsbånd, håndvægtstræning og armsving. Træningsintensiteten skal dog styres omhyggeligt for at undgå skader på skulderleddet og det omgivende bløde væv.
3. Korrigér dårlig kropsholdning: Personer, der ofte arbejder ved skrivebordet eller holder skuldrene i en abduceret position, bør justere deres kropsholdning for at forhindre kronisk belastning og kumulative skader som følge af langvarig dårlig kropsholdning.
4. Funktionelle øvelser: Øvelser med vægklatring, række bagud, armrotationsøvelser, skulderrystninger og massageterapi.
5. Overvågning af tilknyttede tilstande: Vær opmærksom på tilstande, der kan udløse sekundær frossen skulder, såsom diabetes, cervikal spondylose, skader i skulder/overkrop, thoraxkirurgi og neurologiske lidelser. Personer med disse tilstande bør nøje observere symptomer på skuldersmerter og nedsat bevægelighed i skulderleddet. Primære og sekundære skulderøvelser bør udføres for at opretholde ledmobiliteten.