Pozor, uživatelé počítačů: periarthritis ramene číhá ve stínu
Zažili jste někdy bolest ramene při zvedání ruky nad hlavu? Pokud ano, můžete trpět syndromem subakromiálního impingementu. Dlouhodobé používání myši a klávesnice udržuje paži ve zvednuté, vnitřně otočené poloze, což stlačuje bursu v ramenním kloubu, která normálně funguje jako polštář. V průběhu času to může vést k bursitidě.Pokud se tento stav zanedbá, může v závažných případech dojít k adhezím šlach nebo dokonce k poškození šlach, což vede k omezení pohybu ramene a nočním bolestem kloubů, které narušují spánek. Bolest ramene je častým příznakem, který se vyskytuje hned po bolesti zad a krku. Přibližně 50 % dospělých zažívá alespoň jednou ročně epizodu bolesti ramene. Klinicky jsou poruchy ramenního kloubu často špatně diagnostikovány a zaměňovány za zamrzlé rameno.
Ve skutečnosti je subakromiální impingement syndrom nejčastější u mladších jedinců. Často se vyskytuje u manuálních pracovníků a sportovců. V posledních letech, s neustálým rozšiřováním populace používající počítače, se demografické rozdíly v subakromiálním impingement syndromu zmenšily a stále častěji jím trpí mladí úředníci zabývající se duševní prací.
Jak účinně předcházet zamrzlému rameni
1. Proaktivní prevence pro zdravé rameno: U pacientů, u kterých se vyvinulo zamrzlé rameno, by kromě aktivní léčby postižené oblasti měla být přijata také preventivní opatření pro zdravé rameno. Výzkumy ukazují, že přibližně u 40 % pacientů se zamrzlým ramenem se tento stav do 5 až 7 let vyvine i na zdravém rameni; přibližně 12 % pacientů trpí oboustranným zamrzlým ramenem.Proto by měla být zavedena cílená preventivní opatření i pro nepostihnuté rameno. 2. Posílení funkčních cvičení: U zamrzlého ramene by měl být kladen zvláštní důraz na pohyblivost kloubu. Prospěšné jsou pravidelné aktivity, jako je tai-či, tai-či s mečem nebo gateball. Doma lze provádět cvičení, jako je zavěšení paží, cvičení s odporovými pásky, cvičení s činkami a mávání pažemi. Intenzita cvičení však musí být pečlivě řízena, aby nedošlo k poranění ramenního kloubu a okolních měkkých tkání.
3. Napravte špatné držení těla: Osoby, které často pracují u stolu nebo udržují ramena v abdukční poloze, by měly upravit své držení těla, aby předešly chronickému namáhání a kumulativnímu poškození způsobenému dlouhodobým špatným držením těla.
4. Funkční cvičení: Cvičení na stěně, natahování se za tělo, cvičení na rotaci paží, třesení rameny a masážní terapie.
5. Sledování souvisejících stavů: Buďte ostražití vůči stavům, které mohou vyvolat sekundární zamrzlé rameno, jako je cukrovka, cervikální spondylóza, poranění ramene/horní končetiny, hrudní chirurgie a neurologické poruchy. Osoby s těmito stavy by měly pečlivě sledovat příznaky bolesti ramene a omezený rozsah pohybu ramenního kloubu. K udržení pohyblivosti kloubu by se měly provádět primární a sekundární cviky na rameno.