يجب على مستخدمي الكمبيوتر توخي الحذر لتجنب الإصابة بالتهاب المفاصل حول الكتف. هل سبق لك أن شعرت بألم في الكتف عند رفع ذراعك فوق رأسك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مصابًا بمتلازمة الاصطدام تحت الأخرم. يؤدي الاستخدام المطول للماوس ولوحة المفاتيح إلى إبقاء الذراع في وضع مرتفع ومدور داخليًا، مما يضغط على الجراب داخل مفصل الكتف الذي يعمل عادةً كوسادة. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب الجراب.إذا تم إهمالها، فقد تتطور الحالات الشديدة إلى التصاق الأوتار أو حتى تلفها، مما يؤدي إلى تقييد حركة الكتف وألم المفاصل ليلاً مما يزعج النوم.
ألم الكتف هو أحد الأعراض الشائعة، ويأتي في المرتبة الثانية بعد ألم الظهر والرقبة من حيث الانتشار. يعاني حوالي 50٪ من البالغين من نوبة واحدة على الأقل من ألم الكتف سنويًا. من الناحية السريرية، غالبًا ما يتم تشخيص اضطرابات مفصل الكتف بشكل خاطئ، وغالبًا ما يتم الخلط بينها وبين تصلب الكتف.
في الواقع، متلازمة الاصطدام تحت الأخرم هي الأكثر انتشارًا بين الأفراد الأصغر سنًا. وغالبًا ما تُلاحظ لدى العمال اليدويين وممارسي الرياضة. في السنوات الأخيرة، مع تزايد عدد مستخدمي الكمبيوتر، تضاءلت الاختلافات الديموغرافية في متلازمة الاصطدام تحت الأخرم، وأصبح الشباب من الموظفين الإداريين الذين يمارسون أعمالًا فكرية أكثر عرضة للإصابة بها.
كيفية الوقاية الفعالة من تصلب الكتف
1. الوقاية الاستباقية للكتف السليم: بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا بتصلب الكتف، إلى جانب العلاج النشط للمنطقة المصابة، يجب أيضًا اتخاذ تدابير وقائية للكتف السليم. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 40٪ من مرضى تصلب الكتف سيصابون بهذه الحالة في الكتف السليم في غضون 5 إلى 7 سنوات؛ وسيصاب حوالي 12٪ من المرضى بتصلب الكتف الثنائي.لذلك، يجب أيضًا تنفيذ تدابير وقائية محددة للكتف غير المصاب.
2. تعزيز التمارين الوظيفية: بالنسبة لتصلب الكتف، يجب التركيز بشكل خاص على حركة المفاصل. الأنشطة المنتظمة مثل التاي تشي أو سيف التاي تشي أو البايتبول مفيدة. في المنزل، يمكن ممارسة تمارين مثل تعليق الذراع وتدريب المقاومة بالشريط المطاطي والتمارين بالدمبل وتأرجح الذراع. ومع ذلك، يجب إدارة شدة التمرين بعناية لتجنب إصابة مفصل الكتف والأنسجة الرخوة المحيطة به.
3. تصحيح الوضع السيئ: يجب على الأفراد الذين يعملون بشكل متكرر على المكاتب أو يحافظون على وضع الكتفين في وضع مبتعد عن الجسم تعديل وضعهم لمنع الإجهاد المزمن والأضرار المتراكمة الناتجة عن الوضع السيئ لفترات طويلة.
4. التمارين الوظيفية: تمارين تسلق الجدار، والمد خلف الجسم، وتمارين دوران الذراع، وهز الكتفين، والعلاج بالتدليك.
5. مراقبة الحالات المرتبطة: يجب توخي الحذر من الحالات التي قد تؤدي إلى تصلب الكتف الثانوي، مثل السكري، والتهاب الفقار العنقي، وإصابات الكتف/الأطراف العلوية، وجراحة الصدر، والاضطرابات العصبية. يجب على الأفراد الذين يعانون من هذه الحالات مراقبة أعراض آلام الكتف وتقليل نطاق حركة مفصل الكتف عن كثب. مارس تمارين الكتف الأولية والثانوية للحفاظ على حركة المفصل.