Виконуючи цю вправу, забезпечте повне розгинання і вертикальне вирівнювання, утримуючи кожну позицію протягом декількох секунд. Це задіює м'язи стегон і литок, сприяючи схудненню ніг. Підтримуйте себе за допомогою талії, піднімаючи ноги вгору. Утримуйте ноги в прямому положенні, як під час їзди на велосипеді. Намагайтеся повністю розігнути ноги.Це досить важко, але зусилля того варті. Після виконання 30 велосипедних ударів зробіть невелику перерву і продовжуйте цю процедуру щотижня. Ви помітите дивовижні результати, коли подивитеся в дзеркало. 2. Удари ногами. Щодня виконуйте удари ногами назад і вбік, спираючись на стіну, по кілька підходів на кожну сторону (15 повторень у підході). Перед сном ляжте на ліжко і виконуйте удари ногами назад. Це не тільки швидко схуднить стегна, але й підніме сідниці.
3. Напівприсідання
Виконуйте напівприсідання щодня. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім повільно опустіться в положення присідання, не згинаючи коліна повністю. Затримайтеся в положенні «коня», а потім підніміться назад. Повторіть цей рух п'ятдесят разів. Якщо спочатку ви не можете виконати п'ятдесят повторень, поступово збільшуйте кількість з часом.
4. Вправи з м'ячем опору
Ляжте на спину на підлогу, затиснувши м'яч опору між стегнами. Утримуйте цю позицію, піднімаючи і опускаючи ноги кілька разів. Це не тільки зміцнює внутрішню частину стегон, але й допомагає зменшити жир на животі.
5. Скреблення ніг
Придбайте інструмент гуа ша у формі рогу. Нанесіть лосьйон на ноги і скребіть вниз уздовж меридіанів, натискаючи на кожну точку двадцять разів. Скребіть швидко і сильно, поки не з'являться червоні смуги, а потім перейдіть до іншої ноги. Бажано виконувати цю вправу щодня перед сном. Після цього уникайте контакту з холодною водою; відразу лягайте спати.
6. Підйом по сходах
За можливості вибирайте сходи, піднімаючи п'яти під час підйому, щоб задіяти ноги. Це збільшує навантаження, прискорює спалювання жиру навколо стегон, зменшує внутрішню частину стегон і сідниць. Підйом по дві сходинки за раз зміцнює ноги, запобігає збільшенню об'єму литок і піднімає сідниці.
7. Плавання
Плавання — популярний вид фітнесу. Експерти рекомендують тренувати ноги в басейні, бігаючи по мілководдю або виконуючи рухи, як під час бігу, у глибокій воді, одягнувши плавальний жилет. Опір води збільшує навантаження на ноги, тому для досягнення ефекту схуднення потрібно докласти більше зусиль.