Bu egzersizi yaparken, tam uzanma ve dikey hizalamayı sağlayın ve her pozisyonu birkaç saniye tutun. Bu, uyluk ve baldır kaslarını çalıştırarak bacakların incelmesi sağlar. Bacaklarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzun merkezini destekleyin. Bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı düz tutun. Bacaklarınızı tamamen uzatmaya çalışın.Oldukça yorucu bir egzersizdir, ancak çabalarınızın karşılığını alacaksınız. 30 bisiklet tekmesi yaptıktan sonra kısa bir mola verin. Bu rutini haftada bir tekrarlayın. Aynada kendinizi gördüğünüzde beklenmedik gelişmeler fark edebilirsiniz.
2. Bacak Tekmeleri
Her gün duvara yaslanarak geriye ve yana doğru bacak tekmeleri yapın, her iki tarafta birkaç set tamamlayın (set başına 15 tekrar). Yatmadan önce yatağa yüzüstü uzanın ve geriye doğru bacak tekmeleri yapın. Bu egzersiz sadece uylukları hızla inceltmekle kalmaz, aynı zamanda kalçaları da sıkılaştırır.
3. Yarım Squatlar
Her gün yarım squatlar yapın: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sonra dizlerinizi tamamen bükmeden yavaşça squat pozisyonuna inin. Yarım pozisyonda kalın, sonra tekrar ayağa kalkın. Elli kez tekrarlayın. Başlangıçta elli kez yapamıyorsanız, zamanla sayıyı artırarak yavaş yavaş ilerleyin.
4. Direnç Topu Egzersizi
Yere sırt üstü uzanın ve direnç topunu uyluklarınızın arasına sıkıştırın. Bu pozisyonu koruyarak bacaklarınızı tekrar tekrar kaldırıp indirin. Bu hareket sadece iç uylukları sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda karın yağlarının azalmasına da yardımcı olur.
5. Bacak kazıma
Boynuz şeklindeki gua sha aletini satın alın. Bacaklarınıza losyon sürün ve meridyen noktaları boyunca aşağı doğru kazıyın, her nokta için yirmi vuruş yapın. Kırmızı çizgiler görünene kadar hızlı ve sıkı bir şekilde kazıyın, ardından diğer bacağa geçin. İdeal olarak, bunu her gün yatmadan önce yapın. Sonrasında soğuk suyla temas etmekten kaçının ve doğrudan yatın.
6. Merdiven çıkma
Mümkün olduğunca merdivenleri tercih edin, çıkarken topuklarınızı kaldırarak bacaklarınızı çalıştırın. Bu artan yük, uyluk çevresindeki yağ yakımını hızlandırarak iç uyluk ve kalça yağlarını azaltır. Bir seferde iki basamak çıkmak bacakları sıkılaştırır, baldırların şişkinliğini önler ve kalçaları kaldırır.
7. Yüzme
Yüzme, popüler bir fitness aktivitesidir. Uzmanlar, havuzda sığ suda koşarak veya derin suda yüzdürme yardımı giyerek koşma hareketleri yaparak bacakları çalıştırmayı önerir. Su direnci bacakların eforunu artırır ve zayıflama etkisi elde etmek için daha fazla çaba gerektirir.