När du utför denna övning, se till att du sträcker ut benen helt och håller dem vertikalt, och håll varje position i flera sekunder. Detta aktiverar lår- och vadmusklerna, vilket främjar smalare ben. Stöd dig på din kärna när du lyfter benen uppåt. Håll benen raka som om du cyklade. Sträva efter att sträcka ut benen helt.Det är ganska ansträngande, men ansträngningen lönar sig. Efter att ha gjort 30 cykelsparkar, ta en kort paus och fortsätt med denna rutin varje vecka. Du kommer att märka överraskande resultat när du tittar i spegeln.
2. Benlyft
Utför varje dag bakåt- och sidosparkar mot en vägg, gör flera set med 15 repetitioner på varje sida. Innan du går och lägger dig, lägg dig på magen på sängen och utför bakåtlyft. Detta smalnar inte bara snabbt av låren utan lyfter också rumpan.
3. Halva knäböj
Utför halva knäböj dagligen: stå med fötterna axelbrett isär och sänk dig sedan långsamt ner i en knäböjsposition utan att böja knäna helt. Håll dig halvvägs ner i en hästställning och res dig sedan upp igen. Upprepa femtio gånger. Om du inte kan göra femtio från början, öka antalet gradvis med tiden.
4. Motståndsbollövning
Ligg på rygg på golvet med en motståndsboll klämd mellan låren. Håll denna position medan du lyfter och sänker benen upprepade gånger. Detta stärker inte bara insidan av låren utan hjälper också till att minska fettet på magen.
5. Ben skrapning
Köp ett hornformat gua sha-verktyg. Applicera lotion på benen och skrapa nedåt längs meridianpunkterna, utför tjugo drag per punkt. Skrapa snabbt och bestämt tills röda streck visas, byt sedan till det andra benet. Utför helst detta dagligen före sänggåendet. Undvik kontakt med kallt vatten efteråt och gå direkt och lägg dig.
6. Trappklättring
Välj trappor när det är möjligt och lyft hälarna när du går uppför för att aktivera benen. Den ökade belastningen påskyndar fettförbränningen runt låren och minskar fett på insidan av låren och rumpan. Att gå två trappsteg i taget stärker benen, förhindrar utbuktande vader och lyfter rumpan.
7. Simning
Simning är en populär träningsaktivitet. Experter rekommenderar att man tränar benen i poolen genom att springa i grunt vatten eller utföra löprörelser i djupt vatten med flythjälpmedel. Vattenmotståndet ökar belastningen på benen, vilket kräver större ansträngning för att uppnå bantningsresultat.