Pri izvajanju te vaje poskrbite za popolno iztegnitev in navpično poravnavo ter vsako položaj zadržite nekaj sekund. To vključuje mišice stegen in meč, kar spodbuja vitkejše noge. Podprite se s pasom, medtem ko dvigujete noge navzgor. Ohranite ravno položaj nog, kot bi kolesarili. Poskusite noge popolnoma iztegniti.To je precej naporno, vendar se trud izplača. Po 30 kolesarskih udarcih si vzemite kratek odmor. To rutino izvajajte enkrat tedensko. Ko se boste pogledali v ogledalo, boste morda opazili nepričakovane izboljšave.
2. Udarec z nogo
Vsak dan izvajajte udarce z nogo nazaj in na stran ob pomoči stene, in sicer več serij na vsaki strani (15 ponovitev na serijo). Pred spanjem ležite na trebuhu na postelji in izvajajte udarce z nogo nazaj. To ne le hitro izgubi stegna, ampak tudi dvigne zadnjico.
3. Polovični počepi
Vsak dan izvajajte polovične počepe. Stojte z nogami v širini ramen, nato se počasi spustite v položaj počepa, ne da bi popolnoma upognili kolena. Zadržite se na polovici poti v položaju konja, nato se spet dvignite. To gibanje ponovite petdesetkrat. Če na začetku ne zmorete petdeset ponovitev, postopoma napredujte tako, da sčasoma povečate število ponovitev.
4. Vaja z žogo za upiranje
Lezite na hrbet na tla in med stegna stisnite žogo za upiranje. Ohranite ta položaj, medtem ko večkrat dvigujete in spuščate noge. To ne le utrdi notranjo stran stegen, ampak tudi pomaga pri zmanjševanju maščobe na trebuhu.
5. Strganje nog
Kupite rogasto orodje gua sha. Nanesite losjon na noge in strgajte navzdol vzdolž meridianov, pri čemer se osredotočite na vsako točko dvajsetkrat. Strgajte hitro in odločno, dokler se ne pojavijo rdeče proge, nato preklopite na drugo nogo. Najbolje je, da to opravljate vsak dan pred spanjem. Po tem se izogibajte stiku s hladno vodo; takoj se odpravite spat.
6. Hoja po stopnicah
Kadar je mogoče, izberite stopnice in med hojo dvigujte pete, da aktivirate noge. Ta povečana obremenitev pospeši izgorevanje maščobe okoli stegen in zmanjša maščobo na notranji strani stegen in zadnjici. Hoja po dve stopnici hkrati utrdi noge, prepreči izbočenje meč in dvigne zadnjico.
7. Plavanje
Plavanje je priljubljena fitnes aktivnost. Strokovnjaki priporočajo vadbo nog v bazenu s tekom v plitvi vodi ali izvajanjem tekaških gibov v globoki vodi z uporabo plavajoče pomoči. Upornost vode poveča napor nog, kar zahteva večjo prizadevnost za doseganje rezultatov hujšanja.