Pri vykonávaní tohto cvičenia sa uistite, že ste v plnom predklone a vertikálnom vyrovnaní, a každú pozíciu držte niekoľko sekúnd. Tým zapojíte svaly stehien a lýtok, čo prispieva k štíhlejším nohám. Pri zdvíhaní nôh nahor sa opierajte o pás. Udržujte nohy v priamom postavení, ako keby ste šliapali na bicykli. Snažte sa nohy úplne vystrieť.Je to dosť namáhavé, ale úsilie prináša hodnotné výsledky. Po vykonaní 30 bicyklových kopov si dajte krátku prestávku. Táto rutina by sa mala vykonávať každý týždeň. Pri pohľade do zrkadla si možno všimnete nečakané zlepšenie.
2. Kopy nohami
Každodenné kopy nohami dozadu a do strany s oporou o stenu, vykonávajte niekoľko sérií na každú stranu (15 opakovaní v sérii). Pred spaním si ľahnite na brucho na posteľ a vykonávajte kopy nohami dozadu. To nielen rýchlo zoštíhľuje stehná, ale aj zdvíha zadok.
3. Polovičné drepy
Každý deň vykonávajte polovičné drepy: postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, potom sa pomaly znížte do drepovej polohy bez úplného ohnutia kolien. Zostaňte v polovičnej polohe v konskom postoji, potom sa opäť zdvihnite. Opakujte päťdesiatkrát. Ak spočiatku nedokážete urobiť päťdesiat opakovaní, postupne zvyšujte počet opakovaní.
4. Cvičenie s odporovou loptou
Ľahnite si na chrbát na podlahu s odporovou loptou zovretou medzi stehnami. Udržujte túto polohu a opakujte zdvíhanie a spúšťanie nôh. Týmto cvičením nielen spevníte vnútornú stranu stehien, ale aj pomôžete redukovať tuk v oblasti brucha.
5. Škrabanie nôh
Kúpte si nástroj gua sha v tvare rohu. Naneste na nohy krém a škrabkajte smerom nadol pozdĺž meridiánov, pričom sa zameriavajte na každý bod dvadsaťkrát. Škrabanie vykonávajte rýchlo a pevne, až kým sa neobjaví červené pruhy. Dokončite jednu nohu a potom prejdite na druhú. Ideálne je vykonávať toto cvičenie každý deň pred spaním. Po cvičení sa vyhnite kontaktu so studenou vodou a ihneď choďte spať.
6. Chodenie po schodoch
Kedykoľvek je to možné, choďte po schodoch a pri stúpaní zdvíhajte päty, aby ste zapojili nohy. Toto zvýšené zaťaženie urýchľuje spaľovanie tuku v oblasti stehien a redukuje tuk na vnútornej strane stehien a zadku. Chodenie po dvoch schodoch naraz spevňuje nohy, zabraňuje zväčšovaniu lýtok a zdvíha zadok.
7. Plávanie
Plávanie je obľúbená fitness aktivita. Odborníci odporúčajú cvičiť nohy v bazéne behom v plytkej vode alebo vykonávaním bežeckých pohybov v hlbokej vode s plávacou pomôckou. Odpor vody zvyšuje namáhanie nôh, čo vyžaduje väčšie úsilie na dosiahnutie chudnutia.