При выполнении этого упражнения убедитесь, что ноги полностью выпрямлены и расположены вертикально, удерживая каждую позицию в течение нескольких секунд. Это задействует мышцы бедер и икр, способствуя похудению ног. Поддерживайте себя с помощью мышц кора, поднимая ноги вверх. Держите ноги прямыми, как при езде на велосипеде. Старайтесь полностью выпрямить ноги.Это довольно утомительно, но усилия окупаются результатами. После выполнения 30 велосипедных ударов сделайте небольшой перерыв. Выполняйте эту программу еженедельно. Вы можете заметить неожиданные улучшения, глядя на себя в зеркало.
2. Удары ногами
Ежедневно выполняйте удары ногами назад и в стороны, опираясь о стену, выполняя несколько подходов с каждой стороны (15 повторений в подходе). Перед сном лягте на живот на кровать и выполняйте удары ногами назад. Это не только быстро стройнит бедра, но и подтягивает ягодицы.
3. Полуприседания
Ежедневно выполняйте полуприседания: встаньте, поставив ноги на ширину плеч, затем медленно опуститесь в положение приседа, не сгибая колени до конца. Задержитесь в положении «лошадь», затем поднимитесь обратно. Повторите пятьдесят раз. Если сначала не удается выполнить пятьдесят раз, постепенно увеличивайте количество повторений.
4. Упражнение с резиновым мячом
Лягте на спину на пол, зажав резиновый мяч между бедрами. Сохраняйте это положение, поднимая и опуская ноги несколько раз. Это не только укрепляет внутреннюю часть бедер, но и помогает уменьшить жир на животе.
5. Гуа ша для ног
Купите инструмент для гуа ша из рога. Нанесите лосьон на ноги и потрите их вниз по акупунктурным точкам, выполняя по двадцать движений на каждую точку. Потрите быстро и сильно, пока не появятся красные полосы, затем перейдите к другой ноге. В идеале выполняйте это упражнение ежедневно перед сном. После этого избегайте контакта с холодной водой; сразу ложитесь спать.
6. Подъем по лестнице
По возможности выбирайте лестницу, поднимая пятки при подъеме, чтобы задействовать ноги. Эта повышенная нагрузка ускоряет сжигание жира вокруг бедер, уменьшая жир на внутренней стороне бедер и ягодицах. Подъем по две ступеньки за раз укрепляет ноги, предотвращает увеличение икр и подтягивает ягодицы.
7. Плавание
Плавание — популярный вид фитнеса. Эксперты рекомендуют тренировать ноги в бассейне, бегая по мелководью или выполняя беговые движения в глубокой воде с помощью плавательного средства. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на ноги, требуя больших усилий для достижения результатов похудения.