Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că extindeți complet picioarele și că acestea sunt aliniate vertical, menținând fiecare poziție timp de câteva secunde. Acest lucru antrenează mușchii coapselor și gambei, contribuind la slăbirea picioarelor. Sprijiniți-vă pe talie în timp ce ridicați picioarele în sus. Mențineți picioarele drepte, ca și cum ați pedala. Încercați să vă extindeți complet picioarele.Este destul de obositor, dar efortul dă rezultate care merită. După ce ați efectuat 30 de lovituri cu bicicleta, luați o scurtă pauză. Mențineți această rutină săptămânal. S-ar putea să observați îmbunătățiri neașteptate când vă priviți în oglindă.
2. Lovituri cu picioarele
În fiecare zi, efectuați lovituri cu picioarele în spate și în lateral, sprijinindu-vă de un perete, efectuând mai multe serii pe fiecare parte (15 repetări pe serie). Înainte de culcare, întindeți-vă pe burtă pe pat și efectuați lovituri cu picioarele în spate. Acest lucru nu numai că slăbește rapid coapsele, dar și ridică fesele.
3. Jumătăți de genuflexiuni
Efectuați jumătăți de genuflexiuni zilnic: stați cu picioarele la lățimea umerilor, apoi coborâți încet într-o poziție de genuflexiune fără a îndoi complet genunchii. Mențineți-vă pe jumătate jos într-o poziție de cal, apoi ridicați-vă înapoi. Repetați de cincizeci de ori. Dacă nu puteți efectua cincizeci de repetări la început, progresați treptat, mărind numărul în timp.
4. Exercițiu cu mingea de rezistență
Întindeți-vă pe spate pe podea, cu o minge de rezistență prinsă între coapse. Mențineți această poziție în timp ce ridicați și coborâți picioarele în mod repetat. Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii coapselor, dar ajută și la reducerea grăsimii abdominale.
5. Răzuirea picioarelor
Cumpărați un instrument gua sha în formă de corn. Aplicați loțiune pe picioare și răzuiți în jos de-a lungul meridianelor, vizând fiecare punct de douăzeci de ori. Răzuiește rapid și ferm până când apar dungi roșii. Finalizează un picior înainte de a trece la celălalt. În mod ideal, efectuează acest exercițiu zilnic înainte de culcare. Evită contactul cu apa rece după aceea; culcă-te direct.
6. Urcatul scărilor
Optați pentru scări ori de câte ori este posibil, ridicând călcâiele pe măsură ce urcați pentru a vă angaja picioarele. Această sarcină crescută accelerează arderea grăsimilor din jurul coapselor, reducând grăsimea din interiorul coapselor și feselor. Urcarea a două trepte odată întărește picioarele, previne umflarea gambei și ridică fesele.
7. Înotul
Înotul este o activitate fizică populară. Experții sugerează să exersați picioarele în piscină, alergând în apă puțin adâncă sau efectuând mișcări de alergare în apă adâncă, purtând un dispozitiv de flotabilitate. Rezistența apei crește efortul picioarelor, necesitând un efort mai mare pentru a obține rezultate de slăbire.