Ao realizar este exercício, certifique-se de que faz uma extensão completa e um alinhamento vertical, mantendo cada posição durante vários segundos. Isto envolve os músculos da coxa e da barriga da perna, promovendo pernas mais finas. Apoie-se no seu tronco enquanto levanta as pernas para cima. Mantenha uma posição reta das pernas, como se estivesse a andar de bicicleta. Esforce-se para esticar completamente as pernas.É bastante extenuante, mas o esforço vale a pena. Após completar 30 pedaladas, faça uma pequena pausa. Mantenha esta rotina semanalmente. Poderá notar melhorias inesperadas ao se ver no espelho.
2. Pontapés com as pernas
Pontapés diários com a ajuda da parede, para trás e para os lados, realizando várias séries de cada lado (15 repetições por série). Antes de dormir, deite-se de barriga para baixo na cama e execute pontapés para trás com as pernas. Isto não só emagrece rapidamente as coxas, como também levanta os glúteos.
3. Meios agachamentos
Faça meios agachamentos diariamente: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, abaixe-se lentamente até a posição de agachamento, sem dobrar totalmente os joelhos. Mantenha-se na posição intermediária, como se estivesse montando um cavalo, e depois levante-se. Repita cinquenta vezes. Se não conseguir completar cinquenta inicialmente, progrida gradualmente, aumentando o número ao longo do tempo.
4. Exercício com bola de resistência
Deite-se de costas no chão com uma bola de resistência presa entre as coxas. Mantenha essa posição enquanto levanta e abaixa as pernas repetidamente. Isso não só firma a parte interna das coxas, mas também ajuda a reduzir a gordura abdominal.
5. Gua Sha nas pernas
Compre uma ferramenta gua sha de chifre. Aplique loção nas pernas e raspe para baixo ao longo dos pontos de acupuntura, realizando vinte movimentos por ponto. Raspe de forma rápida e firme até aparecerem estrias vermelhas e, em seguida, passe para a outra perna. O ideal é realizar este exercício diariamente antes de dormir. Evite o contacto com água fria depois; vá diretamente para a cama.
6. Subir escadas
Opte por escadas sempre que possível, levantando os calcanhares ao subir para envolver as pernas. Este aumento de carga acelera a queima de gordura ao redor das coxas, reduzindo a flacidez na parte interna das coxas e nas nádegas. Subir dois degraus de cada vez firma as pernas, evita o aumento do volume das panturrilhas e levanta as nádegas.
7. Natação
A natação é uma atividade física popular. Os especialistas sugerem exercitar as pernas na piscina correndo em águas rasas ou realizando movimentos de corrida em águas profundas enquanto usa um colete salva-vidas. A resistência da água aumenta o esforço das pernas, exigindo um esforço maior para obter resultados de emagrecimento.