Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening voor dat u uw benen volledig strekt en verticaal houdt, en houd elke positie enkele seconden vast. Hierdoor worden de dij- en kuitspieren aangespannen, wat slankere benen bevordert. Ondersteun uzelf met uw middel terwijl u uw benen omhoog tilt. Houd uw benen recht, alsof u fietst. Probeer uw benen volledig te strekken.Het is behoorlijk inspannend, maar de moeite loont de moeite. Neem na 30 fietsbewegingen een korte pauze. Houd deze routine wekelijks aan. U zult misschien onverwachte verbeteringen opmerken wanneer u naar uzelf in de spiegel kijkt.
2. Beenslagen
Dagelijkse beenslagen achterwaarts en zijwaarts met behulp van de muur, waarbij u aan elke kant meerdere sets uitvoert (15 herhalingen per set). Ga voor het slapengaan op uw buik op het bed liggen en voer beenslagen achterwaarts uit. Dit maakt niet alleen de dijen snel slanker, maar lift ook de billen.
3. Halve squats
Voer dagelijks halve squats uit. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en zak dan langzaam door je knieën zonder ze volledig te buigen. Blijf halverwege in een paardstand staan en kom dan weer omhoog. Herhaal deze beweging vijftig keer. Als je in het begin geen vijftig herhalingen kunt doen, bouw dit dan geleidelijk op door het aantal mettertijd te verhogen.
4. Weerstandsbaloefening
Ga op je rug op de grond liggen met een weerstandsbal tussen je dijen geklemd. Houd deze positie aan terwijl je je benen herhaaldelijk op en neer beweegt. Dit verstevigt niet alleen de binnenkant van je dijen, maar helpt ook bij het verminderen van buikvet.
5. Been schrapen
Koop een hoornvormig gua sha-instrument. Breng lotion aan op uw benen en schraap langs de meridiaanpunten naar beneden, waarbij u twintig keer per punt schraapt. Schraap snel en krachtig totdat er rode strepen verschijnen en ga dan over naar het andere been. Doe dit bij voorkeur dagelijks voor het slapengaan. Vermijd daarna contact met koud water en ga direct naar bed.
6. Traplopen
Kies waar mogelijk voor de trap en til uw hielen op terwijl u naar boven loopt om uw benen te trainen. Deze verhoogde belasting versnelt de vetverbranding rond de dijen, waardoor het vet aan de binnenkant van de dijen en billen wordt verminderd. Door twee treden tegelijk te nemen, worden de benen strakker, wordt het opzwellen van de kuiten voorkomen en worden de billen gelift.
7. Zwemmen
Zwemmen is een populaire fitnessactiviteit. Experts raden aan om de benen in het zwembad te trainen door in ondiep water te rennen of door in diep water renbewegingen te maken terwijl u een drijfhulpmiddel draagt. De weerstand van het water verhoogt de inspanning van de benen, waardoor er meer kracht nodig is om een afslankend effect te bereiken.