Når du utfører denne øvelsen, må du sørge for full utstrekking og vertikal innretting, og holde hver posisjon i flere sekunder. Dette aktiverer lår- og leggmusklene, noe som fremmer slankere ben. Støtt deg på kjernemuskulaturen mens du løfter bena oppover. Hold bena strake, som om du sykler. Forsøk å strekke bena helt ut.Det er ganske anstrengende, men innsatsen lønner seg. Etter 30 sykkelspark, ta en kort pause og fortsett denne rutinen ukentlig. Du vil se overraskende resultater når du ser deg i speilet.
2. Ben spark
Daglige bakover- og sidespark med veggstøtte, utfør flere sett på hver side (15 repetisjoner per sett). Før du legger deg, legg deg på magen på sengen og utfør bakover spark. Dette slanker ikke bare lårene raskt, men løfter også baken.
3. Halve knebøy
Utfør halve knebøy hver dag: stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og senk deg sakte ned i knebøyposisjon uten å bøye knærne helt. Hold halvveis nede i en hestestilling, og reis deg deretter opp igjen. Gjenta femti ganger. Hvis du ikke klarer å fullføre femti i begynnelsen, kan du øke antallet gradvis over tid.
4. Motstandsballøvelse
Ligg på ryggen på gulvet med en motstandsball klemt mellom lårene. Hold denne posisjonen mens du løfter og senker bena gjentatte ganger. Dette strammer ikke bare opp innsiden av lårene, men bidrar også til å redusere magefettet.
5. Beinskraping
Kjøp et hornformet gua sha-verktøy. Påfør lotion på bena og skrap nedover langs meridianpunktene, med tjue strøk per punkt. Skrap raskt og bestemt til det oppstår røde striper, og bytt deretter til det andre beinet. Ideelt sett bør du gjøre dette daglig før sengetid. Unngå kontakt med kaldt vann etterpå, og legg deg direkte.
6. Trappeklatring
Velg trapper når det er mulig, og løft hælene når du går opp for å aktivere bena. Denne økte belastningen akselererer fettforbrenningen rundt lårene, og reduserer fett på innsiden av lårene og rumpa. Å gå opp to trinn av gangen strammer opp bena, forhindrer at leggene blir store og løfter rumpa.
7. Svømming
Svømming er en populær treningsaktivitet. Eksperter anbefaler å trene bena i bassenget ved å løpe i grunt vann eller utføre løpebevegelser i dypt vann mens du bruker flytehjelp. Vannmotstanden øker belastningen på bena, noe som krever større innsats for å oppnå slankende effekt.