Veicot šo vingrinājumu, nodrošiniet pilnīgu iztaisnošanu un vertikālu izvietojumu, katru pozīciju noturot vairākas sekundes. Tas iesaista augšstilbu un apakšstilbu muskuļus, veicinot slaidākas kājas. Atbalstieties uz jostasvietu, paceldami kājas uz augšu. Saglabājiet taisnu kāju pozīciju, it kā brauktu ar velosipēdu. Centieties pilnībā iztaisnot kājas.Tas ir diezgan nogurdinoši, bet pūles atmaksājas. Pēc 30 velosipēda sitieniem izdariet nelielu pauzi. Veiciet šo vingrinājumu reizi nedēļā. Skatoties spogulī, varat pamanīt negaidītus uzlabojumus.
2. Kāju sitieni
Katru dienu veiciet sienas atbalstītus aizmugures un sānu kāju sitienus, izdarot vairākas sērijas katrā pusē (15 atkārtojumi katrā sērijā). Pirms gulētiešanas guļiet uz vēdera uz gultas un veiciet aizmugures kāju sitienus. Tas ne tikai ātri novājina augšstilbus, bet arī pacēla sēžamvietu.
3. Puspiegāji
Katru dienu veiciet puspiegājus: stāvieties ar kājām plecu platumā, tad lēnām noliecieties piegājuma pozīcijā, pilnībā neizliecot ceļgus. Paliecieties pusceļā zirga pozā, tad piecelieties atpakaļ. Atkārtojiet piecdesmit reizes. Ja sākumā nevarat izpildīt piecdesmit reizes, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.
4. Pretestības bumbu vingrinājums
Apsēdies uz muguras uz grīdas, starp augšstilbiem iespiežot pretestības bumbu. Saglabā šo pozīciju, atkārtoti paceldams un nolaižot kājas. Tas ne tikai nostiprina iekšējo augšstilbu muskuļus, bet arī palīdz samazināt vēdera tauku slāni.
5. Kāju skrāpēšana
Iegādājieties ragu formas gua sha rīku. Uzklājiet losjonu uz kājām un skrāpējiet uz leju gar meridiāniem, katru punktu skrāpējot divdesmit reizes. Skrāpējiet ātri un stingri, līdz parādās sarkanas strīpas. Pabeidziet vienu kāju, pirms pāriet uz otru. Ideāli būtu veikt šo vingrinājumu katru dienu pirms gulētiešanas. Pēc tam izvairieties no saskares ar aukstu ūdeni; dodieties tieši gulēt.
6. Kāpšana pa kāpnēm
Kad vien iespējams, izvēlieties kāpnes, kāpjot paceliet papēžus, lai iesaistītu kājas. Šī palielinātā slodze paātrina tauku sadedzināšanu ap augšstilbiem, samazinot iekšējo augšstilbu un sēžamvieta tauku slāni. Kāpjot pa diviem pakāpieniem vienlaikus, tiek nostiprinātas kājas, novērsta apakšstilbu muskuļu palielināšanās un pacelti sēžamvieta.
7. Peldēšana
Peldēšana ir populāra fitnesa aktivitāte. Eksperti iesaka vingrināt kājas baseinā, skrienot seklā ūdenī vai veicot skriešanas kustības dziļā ūdenī, valkājot peldvesti. Ūdens pretestība palielina kāju slodzi, tāpēc ir nepieciešams lielāks piepūles, lai sasniegtu novājēšanas efektu.