이 동작을 할 때, 다리를 곧게 펴고 수직으로 올리는 동작을 정확히 수행한 후 몇 초간 유지하세요. 이렇게 하면 허벅지와 종아리 근육을 단련하여 다리 살을 빼는 효과를 얻을 수 있습니다. 허리로 몸을 지탱하고 다리를 위로 들어 올리세요. 가능한 한 다리를 곧게 펴고 자전거를 타는 동작을 하세요. 다리를 최대한 곧게 펴는 것이 좋습니다.정말 힘들지만, 노력은 보상을 받습니다. 자전거 동작 30회 후 휴식하고 일주일간 꾸준히 하세요. 거울을 보면 예상치 못한 효과를 볼 수 있습니다.
2. 다리 차기
매일 벽을 잡고 뒤차기, 옆차기를 좌우 각각 몇 세트씩(15회씩) 수행하세요. 잠자기 전 침대에 엎드려 뒤차기를 하면 허벅지를 빠르게 날씬하게 할 뿐만 아니라 엉덩이 리프팅 효과도 있습니다.
3. 반 스쿼트
매일 반 스쿼트 운동을 하세요. 다리를 어깨 너비로 벌리고 천천히 내려가되 완전히 쪼그리지 말고, 반쯤 내려간 상태(마부 자세처럼)에서 일어나기를 반복해 50회 수행하세요. 처음에 50회를 못 하더라도 점진적으로 늘려가세요.
4. 탄력 볼 운동
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 탄력 볼을 다리 사이에 끼운 채 다리를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 살을 탄탄하게 할 뿐만 아니라 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다.
5. 다리 스크래핑
소뿔로 만든 스크래핑 보드를 구입하고, 다리에 로션을 바른 후 경혈을 따라 위에서 아래로 긁어줍니다. 각 경혈마다 20회씩 빠르게, 세게 긁어 붉은 자국이 날 때까지 합니다. 왼쪽 다리를 마친 후 오른쪽 다리로 바꿉니다. 매일 밤 잠들기 전에 하는 것이 가장 좋으며, 스크래핑 후 찬물에 닿지 않도록 바로 잠자리에 드세요.
6. 계단 오르기
평소 계단을 자주 이용하고, 오르막에서는 발뒤꿈치를 들어 다리로 체중을 지탱하세요. 다리에 가해지는 부담이 증가해 허벅지 주변 지방 연소 속도가 빨라지고, 허벅지 안쪽과 엉덩이의 군살을 제거할 수 있습니다. 한 번에 2단씩 오르면 다리 라인을 탄탄하게 하고, 당근다리를 방지하며 엉덩이 리프팅 효과도 있습니다.
7. 수영
수영은 인기 있는 피트니스 활동입니다. 전문가들은 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 물 쪽에서 달리기를 하거나, 구명조끼를 입고 깊은 물 쪽에서 달리기 동작을 하라고 조언합니다. 물의 저항으로 다리 움직임이 더 힘들어지며, 큰 진동을 견뎌야 다리 살을 빼는 효과를 얻을 수 있습니다.