この動作を行う際は、伸ばす動作と垂直に保つ動作を正確に行い、数秒間保持しましょう。これにより太ももからふくらはぎの筋肉を鍛え、脚痩せ効果が期待できます。腰で体を支え、脚を上に持ち上げるようにします。脚をできるだけまっすぐに伸ばして自転車を漕ぐイメージで。可能な限り脚を伸ばすように心がけましょう。確かに大変ですが、努力には見返りがあります。自転車運動を30回行ったら休憩し、これを1週間継続してください。鏡を見ると驚くべき効果が現れるでしょう。
2. キック運動
毎日壁に寄りかかり、後ろ蹴りと横蹴りを左右それぞれ数セット（15回ずつ）行います。就寝前にベッドにうつ伏せになり後ろ蹴りをすると、太ももを素早く細くできるだけでなく、ヒップアップ効果もあります。
3。ハーフスクワット
毎日ハーフスクワットを行います。足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがみますが、完全にしゃがまず、馬歩のような姿勢で止めます。その後立ち上がり、これを50回繰り返します。最初は50回できなくても、徐々に回数を増やしていきましょう。
4。ボールエクササイズ
床に仰向けになり、両足の間にボールを挟みます。この姿勢を保ちながら足を上げ下げし、繰り返し行います。これにより太ももの内側の肉を引き締めるだけでなく、お腹の脂肪減少にも効果的です。
5。脚の刮痧（かっさ）
牛角製の刮痧板を用意し、脚にローションを塗布。ツボに沿って上から下へ、各ツボを20回ずつ素早く強く擦ります。赤みが差すまで行い、左脚が終わったら右脚へ。毎晩就寝前に行うのが最適です。施術後は冷水に触れず、すぐに就寝してください。
6。階段登り
普段から階段を積極的に利用し、登る際はかかとを上げて脚で体重を支える。脚への負荷が増すことで太もも周りの脂肪燃焼率が上がり、太ももの内側やヒップのたるみ解消に効果的。2段ずつ登ることで脚のラインを引き締め、大根脚を防ぎつつヒップアップ効果も期待できる。
7．水泳
水泳は人気のフィットネス活動です。専門家によると、プールで脚を鍛えるには、浅瀬でランニングするか、浮き輪を着用して深場でランニング動作を行うのが効果的です。水の抵抗により脚の動きに負荷がかかり、大きな振動を受けることで脚痩せ効果が期待できます。