Quando eseguite questo esercizio, assicuratevi di estendere completamente le gambe e di allinearle verticalmente, mantenendo ogni posizione per diversi secondi. Questo coinvolge i muscoli della coscia e del polpaccio, favorendo gambe più snelle. Sostenetevi con la vita mentre sollevate le gambe verso l'alto. Mantenete una posizione delle gambe diritta come se steste pedalando. Cercate di estendere completamente le gambe.È piuttosto faticoso, ma lo sforzo produce risultati soddisfacenti. Dopo aver completato 30 calci in bicicletta, fate una breve pausa. Mantenete questa routine settimanale. Potreste notare miglioramenti inaspettati guardandovi allo specchio.
2. Calci con le gambe
Calci posteriori e laterali quotidiani con l'aiuto del muro, eseguendo diverse serie per ogni lato (15 ripetizioni per serie). Prima di andare a dormire, sdraiatevi a pancia in giù sul letto ed eseguite calci posteriori con le gambe. Questo non solo snellisce rapidamente le cosce, ma solleva anche i glutei.
3. Mezzi squat
Esegui ogni giorno dei mezzi squat: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, poi abbassati lentamente in posizione di squat senza piegare completamente le ginocchia. Mantieni la posizione a metà strada, poi risali. Ripeti cinquanta volte. Se all'inizio non riesci a completarne cinquanta, aumenta gradualmente il numero nel tempo.
4. Esercizio con la palla di resistenza
Sdraiatevi supini sul pavimento con una palla di resistenza stretta tra le cosce. Mantenete questa posizione mentre sollevate e abbassate ripetutamente le gambe. Questo esercizio non solo rassoda la parte interna delle cosce, ma aiuta anche a ridurre il grasso addominale.
5. Raschiatura delle gambe
Acquistate uno strumento gua sha a forma di corno. Applicate una lozione sulle gambe e raschiate verso il basso lungo i meridiani, concentrandovi su ciascun punto venti volte. Raschiate rapidamente e con decisione fino a quando non compaiono striature rosse, poi passate all'altra gamba. L'ideale è eseguire questo esercizio ogni giorno prima di andare a dormire. Evitate il contatto con l'acqua fredda dopo l'esercizio e andate direttamente a dormire.
6. Salire le scale
Quando possibile, scegli le scale, sollevando i talloni mentre sali per coinvolgere le gambe. Questo aumento di carico accelera la combustione dei grassi intorno alle cosce, riducendo il grasso interno delle cosce e dei glutei. Salire due gradini alla volta rassoda il contorno delle gambe, previene l'ingrossamento dei polpacci e solleva i glutei.
7. Nuoto
Il nuoto è un'attività fisica molto popolare. Gli esperti suggeriscono di allenare le gambe in piscina correndo in acque poco profonde o eseguendo movimenti di corsa in acque profonde indossando un ausilio di galleggiamento. La resistenza dell'acqua aumenta lo sforzo delle gambe, richiedendo un maggiore impegno per ottenere risultati dimagranti.