A gyakorlat végzése során ügyeljen a teljes kinyújtásra és a függőleges testtartásra, és tartsa meg minden pozíciót néhány másodpercig. Ez bevonja a comb- és vádliizmokat, elősegítve a karcsúbb lábakat. Támaszkodjon a derekára, miközben felemeli a lábait. Tartsa egyenes lábpozícióban, mintha kerékpározna. Törekedjen a lábak teljes kinyújtására.Ez meglehetősen megterhelő, de az erőfeszítés megéri. 30 kerékpáros rúgás után tartson egy rövid szünetet. Tartsa be ezt a rutinot hetente. Lehet, hogy váratlan javulást fog észrevenni, amikor tükörbe néz.
2. Lábrúgások
Naponta végezzen fal segítségével hátsó és oldalsó lábrúgásokat, mindkét oldalon több sorozatot (15 ismétlés sorozatonként). Lefekvés előtt feküdjön hasra az ágyon, és végezzen hátsó lábrúgásokat. Ez nemcsak gyorsan karcsúsítja a combokat, hanem emeli a feneket is.
3. Fél guggolás
Végezz naponta fél guggolásokat: állj vállszélességben, majd lassan ereszkedj le guggoló pozícióba anélkül, hogy teljesen behajlítanád a térdeidet. Tartsd meg a pozíciót félig leereszkedve, majd emelkedj vissza. Ismételj ötvenszer. Ha eleinte nem tudsz ötvenet végrehajtani, fokozatosan növeld a számot.
4. Ellenállásgolyó-gyakorlat
Feküdjön hanyatt a padlón, és szorítsa össze a combjait egy ellenállásgolyóval. Tartsa ezt a pozíciót, miközben többször felemeli és leengedi a lábait. Ez nemcsak a comb belső részét feszesíti, hanem a hasi zsírcsökkentést is segíti.
5. Láb Gua Sha
Vásároljon egy szarvból készült gua sha eszközt. Kenje be a lábait krémmel, és az akupunktúrás pontok mentén lefelé kaparja, pontonként húsz mozdulattal. Gyorsan és határozottan kaparja, amíg vörös csíkok nem jelennek meg, majd váltson a másik lábra. Ideális esetben ezt naponta, lefekvés előtt végezze. Utána kerülje a hideg vízzel való érintkezést, és azonnal feküdjön le aludni.
6. Lépcsőzés
Ha lehetséges, válassza a lépcsőt, és emelje meg a sarkát, miközben felmegy, hogy bevonja a lábait. Ez a megnövekedett terhelés felgyorsítja a combok körüli zsírégetést, csökkentve a comb belső részén és a fenéken található zsírt. Két lépcsőfok egyidejű megmászása feszesíti a lábakat, megakadályozza a vádli megvastagodását és emeli a feneket.
7. Úszás
Az úszás népszerű fitnesz tevékenység. A szakértők azt javasolják, hogy a medencében a sekély vízben futással vagy a mély vízben úszómellény viselésével futó mozdulatok végzésével eddzük a lábakat. A víz ellenállása növeli a lábak terhelését, így nagyobb erőfeszítésre van szükség a karcsúsító eredmények elérése érdekében.