Kun teet tätä harjoitusta, varmista, että jalat ovat täysin ojennettuina ja pystysuorassa linjassa, ja pidä jokainen asento useita sekunteja. Tämä harjoittaa reisien ja pohkeiden lihaksia ja auttaa saamaan hoikemmat jalat. Tue itseäsi vyötäröllä, kun nostat jalkoja ylöspäin. Pidä jalat suorina, kuin polkisit polkupyörällä. Pyri ojentamaan jalat täysin.Liike on melko rasittava, mutta vaivannäkö on tuloksensa arvoista. Tee 30 polkupyöräpotkua ja pidä sitten lyhyt tauko. Toista tämä rutiini viikoittain. Saatat huomata odottamattomia parannuksia, kun katsot itseäsi peilistä.
2. Jalkapotkut
Tee päivittäin seinää vasten takapotkuja ja sivupotkuja, useita sarjoja kummallakin puolella (15 toistoa per sarja). Ennen nukkumaanmenoa makaa vatsallasi sängyllä ja tee takapotkuja. Tämä hoikentaa nopeasti reisiä ja nostaa pakaroita.
3. Puolikkaat kyykyt
Tee päivittäin puolikkaita kyykkyjä: seiso jalat hartioiden leveydellä, laskeudu sitten hitaasti kyykkyasentoon taivuttamatta polvia kokonaan. Pysy puolivälissä hevosasennossa ja nouse sitten takaisin ylös. Toista viisikymmentä kertaa. Jos et pysty tekemään aluksi viisikymmentä toistoa, lisää määrää vähitellen ajan myötä.
4. Vastuspalloharjoitus
Makaa selällään lattialla vastuspallo reisien välissä. Pidä tämä asento ja nosta ja laske jalkoja toistuvasti. Tämä kiinteyttää reisien sisäpuolta ja auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa.
5. Jalkojen hankaaminen
Hanki sarvimainen gua sha -työkalu. Levitä voidetta jalkoihisi ja hankaa alaspäin meridiaaneja pitkin, kohdistamalla jokaiselle pisteelle kaksikymmentä kertaa. Hankaa nopeasti ja lujasti, kunnes punaisia raitoja ilmestyy, ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Suorita tämä mieluiten päivittäin ennen nukkumaanmenoa. Vältä kylmän veden kosketusta jälkeenpäin; mene suoraan nukkumaan.
6. Portaiden kiipeäminen
Valitse portaita aina kun mahdollista ja nosta kantapäitäsi noustessasi, jotta jalat saavat liikuntaa. Lisääntynyt kuormitus kiihdyttää rasvanpolttoa reisien ympärillä ja vähentää reisien sisäpuolen ja pakaroiden pehmeyttä. Kahden askelman kerrallaan nouseminen kiinteyttää jalkoja, estää pohkeiden paksuuntumista ja nostaa pakaroita.
7. Uinti
Uinti on suosittu kuntoilumuoto. Asiantuntijat suosittelevat jalkojen harjoittamista uima-altaassa juoksemalla matalassa vedessä tai tekemällä juoksuliikkeitä syvässä vedessä kelluntaliivin avulla. Veden vastus lisää jalkojen rasitusta, mikä vaatii enemmän ponnistelua laihtumistulosten saavuttamiseksi.