Selle harjutuse tegemisel veenduge, et jalad on täielikult sirutatud ja vertikaalselt joondatud, hoides iga asendit mitu sekundit. See kaasab reie- ja säärelihaseid, soodustades saledamaid jalgu. Toetage end vöökohaga, tõstes jalad ülespoole. Hoidke jalad sirged, nagu jalgrattaga sõites. Püüdke jalad täielikult sirutada.See on üsna väsitav, kuid pingutus annab väärtuslikke tulemusi. Pärast 30 jalgrattasõidu liigutuse tegemist tehke lühike paus. Jätkake seda rutiini igal nädalal. Peeglisse vaadates võite märgata ootamatuid parandusi.
2. Jalgade löögid
Tehke iga päev seina vastu toetudes tagasi- ja külgsuunalisi jalgade lööke, tehes mõlemal poolel mitu seeriat (15 kordust seerias). Enne magamaminekut lamage voodis kõhuli ja tehke tagasi suunatud jalgade lööke. See mitte ainult salendab kiiresti reisi, vaid ka pinguldab tuhara.
3. Poolkükid
Tehke iga päev poolkükke: seiske jalad õlgade laiuselt lahku, seejärel langetage aeglaselt kükki, ilma põlvi täielikult painutamata. Püsige pooleldi kükis, seejärel tõuske tagasi üles. Korrake viiskümmend korda. Kui esialgu ei suuda viiskümmend korda teha, suurendage järk-järgult korduste arvu.
4. Vastupidavuspalli harjutus
Lama selili põrandal, vastupidavuspall reite vahel. Säilita see asend, tõstes ja langetades korduvalt jalgu. See mitte ainult pinguldab reite sisekülge, vaid aitab ka vähendada kõhu rasva.
5. Jalgade gua sha
Ostke sarvest gua sha tööriist. Kandke jalgadele kreem ja kraapige akupunktipunkte mööda allapoole, tehes 20 liigutust punkti kohta. Kraapige kiiresti ja kindlalt, kuni ilmuvad punased triibud. Tehke üks jalg valmis enne teisele üle minemist. Ideaaljuhul tehke seda iga päev enne magamaminekut. Vältige pärast ravi külma veega kokkupuudet; minge otse magama.
6. Treppide ronimine
Võimaluse korral valige trepid, tõstes jalad ülespoole, et kaasata jalad. Suurenenud koormus kiirendab rasva põletamist reite ümbruses, vähendades reite sisekülje ja tuharate lõtvust. Kahe astme korraga ronimine tugevdab jalgu, ennetab säärelihaste paisumist ja tõstab tuharaid.
7. Ujumine
Ujumine on populaarne tervisespordi harrastus. Eksperdid soovitavad treenida jalgu basseinis, joostes madalas vees või tehes joostes liigutusi sügavas vees, kandes ujumisabivahendit. Veetakistus suurendab jalgade koormust, nõudes suuremat pingutust, et saavutada salendavat tulemust.