Achten Sie bei dieser Übung auf eine vollständige Streckung und vertikale Ausrichtung und halten Sie jede Position mehrere Sekunden lang. Dadurch werden die Oberschenkel- und Wadenmuskeln beansprucht, was zu schlankeren Beinen führt. Stützen Sie sich mit Ihrem Rumpf ab, während Sie Ihre Beine nach oben heben. Halten Sie Ihre Beine gerade, als würden Sie Fahrrad fahren. Versuchen Sie, Ihre Beine vollständig zu strecken.Das ist ziemlich anstrengend, aber die Mühe lohnt sich. Machen Sie nach 30 Fahrrad-Kicks eine kurze Pause. Führen Sie diese Routine wöchentlich durch. Wenn Sie sich im Spiegel betrachten, werden Sie vielleicht unerwartete Verbesserungen feststellen.
2. Beinkicks
Führen Sie täglich rückwärts und seitliche Beinkicks durch, während Sie sich an eine Wand lehnen, und machen Sie mehrere Sätze auf jeder Seite (15 Wiederholungen pro Satz). Legen Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Bauch und führen Sie rückwärts Beinkicks durch. Das macht nicht nur die Oberschenkel schnell schlanker, sondern strafft auch das Gesäß.
3. Halbkniebeugen
Führen Sie täglich Halbkniebeugen durch: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und gehen Sie dann langsam in die Hocke, ohne die Knie vollständig zu beugen. Halten Sie die Position in der Mitte in einer Pferdestellung und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie dies fünfzig Mal. Wenn Sie anfangs keine fünfzig Wiederholungen schaffen, steigern Sie die Anzahl nach und nach.
4. Widerstandstraining mit dem Ball
Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und klemmen Sie einen Widerstandstrainingsball zwischen Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Position, während Sie Ihre Beine wiederholt heben und senken. Dies strafft nicht nur die Innenseite der Oberschenkel, sondern hilft auch bei der Reduzierung von Bauchfett.
5. Beinschaben
Kaufen Sie ein hornförmiges Gua-Sha-Werkzeug. Tragen Sie Lotion auf Ihre Beine auf und schaben Sie entlang der Meridiane nach unten, wobei Sie jeden Punkt zwanzig Mal bearbeiten. Schaben Sie schnell und fest, bis rote Streifen erscheinen, und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Führen Sie diese Übung idealerweise täglich vor dem Schlafengehen durch. Vermeiden Sie danach den Kontakt mit kaltem Wasser und gehen Sie direkt schlafen.
6. Treppensteigen
Nehmen Sie nach Möglichkeit immer die Treppe und heben Sie beim Steigen die Fersen an, um Ihre Beine zu trainieren. Diese erhöhte Belastung beschleunigt die Fettverbrennung im Bereich der Oberschenkel und reduziert Fettpolster an den Innenseiten der Oberschenkel und am Gesäß. Wenn Sie zwei Stufen auf einmal nehmen, werden die Beine gestrafft, die Waden werden nicht zu dick und das Gesäß wird angehoben.
7. Schwimmen
Schwimmen ist eine beliebte Fitnessaktivität. Experten empfehlen, die Beine im Pool zu trainieren, indem man im flachen Wasser läuft oder mit einer Schwimmhilfe im tiefen Wasser Laufbewegungen ausführt. Der Wasserwiderstand erhöht die Beinbelastung, sodass mehr Kraft aufgewendet werden muss, um einen Schlankheitseffekt zu erzielen.