Når du udfører denne øvelse, skal du sikre fuld udstrækning og lodret justering og holde hver position i flere sekunder. Dette aktiverer lår- og lægmusklerne og fremmer slankere ben. Støt dig selv med taljen, mens du løfter benene opad. Hold benene strakte, som om du cykler. Stræb efter at strække benene fuldt ud.Det er ret anstrengende, men indsatsen giver gode resultater. Efter at have udført 30 cykelspark, skal du tage en kort pause. Fortsæt denne rutine hver uge. Du vil måske bemærke uventede forbedringer, når du ser dig selv i spejlet.
2. Ben spark
Daglige bag- og sidespark mod væggen, udfør flere sæt på hver side (15 gentagelser pr. sæt). Før sengetid skal du ligge på maven på sengen og udføre bagben spark. Dette slanker ikke kun lårene hurtigt, men løfter også balderne.
3. Halve squats
Udfør halve squats dagligt: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og sænk dig langsomt ned i en squat-position uden at bøje knæene helt. Hold halvvejs nede i en hestestilling, og rejs dig derefter op igen. Gentag halvtreds gange. Hvis du ikke kan gennemføre halvtreds i starten, kan du gradvist øge antallet over tid.
4. Modstandsboldøvelse
Læg dig på ryggen på gulvet med en modstandsbold klemt mellem lårene. Hold denne position, mens du løfter og sænker benene gentagne gange. Dette styrker ikke kun inderlårene, men hjælper også med at reducere mavefedt.
5. Ben skrabning
Køb et hornformet gua sha-redskab. Påfør lotion på dine ben og skrab nedad langs meridianerne, med fokus på hvert punkt tyve gange. Skrab hurtigt og fast, indtil der vises røde striber, og skift derefter til det andet ben. Udfør dette helst dagligt inden sengetid. Undgå kontakt med koldt vand bagefter; gå direkte i seng.
6. Trappetræning
Vælg trapper, når det er muligt, og løft hælene, når du går op, for at aktivere benene. Den øgede belastning fremskynder fedtforbrændingen omkring lårene og reducerer fedt på indersiden af lårene og balderne. At gå to trin ad gangen styrker benene, forhindrer, at læggene bliver for store, og løfter balderne.
7. Svømning
Svømning er en populær fitnessaktivitet. Eksperter anbefaler at træne benene i poolen ved at løbe i lavt vand eller udføre løbebevægelser i dybt vand, mens man bærer en redningsvest. Vandmodstanden øger benenes anstrengelse, hvilket kræver større indsats for at opnå slankende resultater.