Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že jsou nohy zcela natažené a ve svislé poloze, a každou pozici vydržte několik sekund. Tím se zapojí svaly stehen a lýtek, což přispívá k zeštíhlení nohou. Při zvedání nohou se opřete o střed těla. Udržujte nohy v rovné poloze, jako byste jeli na kole. Snažte se nohy zcela natáhnout.Je to poměrně namáhavé, ale úsilí přináší hodnotné výsledky. Po dokončení 30 kopů na kole si dejte krátkou přestávku. Tuto rutinu udržujte každý týden. Při pohledu do zrcadla si možná všimnete nečekaného zlepšení.
2. Kopy nohou
Denně provádějte kopy nohou dozadu a do strany, opřete se o zeď a proveďte několik sérií na každou stranu (15 opakování v sérii). Před spaním si lehněte na břicho na postel a provádějte kopy nohou dozadu. To nejen rychle zeštíhluje stehna, ale také zvedá hýždě.
3. Poloviční dřepy
Denně provádějte poloviční dřepy: postavte se s nohama na šířku ramen, pak se pomalu spusťte do dřepu, aniž byste úplně ohýbali kolena. Zůstaňte v poloviční pozici a pak se zase zvedněte. Tento pohyb opakujte padesátkrát. Pokud zpočátku nezvládnete padesát opakování, postupně zvyšujte počet opakování.
4. Cvičení s odporovým míčem
Lehněte si na záda na podlahu a mezi stehna si vložte odporový míč. Udržujte tuto pozici a opakovaně zvedejte a spouštějte nohy. Tím nejen zpevníte vnitřní stranu stehen, ale také pomůžete redukovat tuk v oblasti břicha.
5. Gua Sha na nohy
Zakupte si nástroj gua sha z rohu. Naneste na nohy krém a škrábejte směrem dolů podél akupunkturních bodů, přičemž na každý bod proveďte dvacet tahů. Škrábejte rychle a pevně, dokud se neobjeví červené pruhy, a poté přejděte na druhou nohu. Ideálně provádějte každý den před spaním. Po cvičení se vyhněte kontaktu s studenou vodou a jděte rovnou spát.
6. Chůze po schodech
Kdykoli je to možné, choďte po schodech a při stoupání zvedejte paty, abyste zapojili nohy. Toto zvýšené zatížení urychluje spalování tuků v oblasti stehen a redukuje tuk na vnitřní straně stehen a hýždích. Chůze po dvou schodech najednou zpevňuje nohy, zabraňuje zvětšování lýtek a zvedá hýždě.
7. Plavání
Plavání je oblíbená fitness aktivita. Odborníci doporučují cvičit nohy v bazénu běháním v mělké vodě nebo prováděním běžeckých pohybů v hluboké vodě s plaveckými pomůckami. Odpor vody zvyšuje namáhání nohou, což vyžaduje větší úsilí k dosažení hubnutí.