Когато изпълнявате това упражнение, се уверете, че сте в пълно разгъване и вертикално подреждане, като задържате всяка позиция за няколко секунди. Това ангажира мускулите на бедрата и прасците, като спомага за по-тънки крака. Подкрепете се с коремните мускули, докато повдигате краката нагоре. Поддържайте краката в права позиция, като че ли карате велосипед. Опитайте се да разгънете краката си напълно.Това е доста изморително, но усилието дава добри резултати. След като направите 30 велосипедни ритника, си починете за малко. Поддържайте тази рутина всяка седмица. Може да забележите неочаквани подобрения, когато се погледнете в огледалото.
2. Ритници с крака
Ежедневни ритници с крака назад и настрани с помощта на стената, като изпълнявате няколко серии от всяка страна (15 повторения на серия). Преди лягане, легнете по корем на леглото и изпълнявайте ритници с крака назад. Това не само бързо отслабва бедрата, но и повдига дупето.
3. Половин клякания
Извършвайте половин клякания всеки ден. Застанете с крака на ширината на раменете, след което бавно се спуснете в клякаща позиция, без да сгъвате напълно коленете. Задръжте на половината път в позиция „коняр“, след което се изправяйте. Повторете това движение петдесет пъти. Ако в началото не можете да направите петдесет повторения, напредвайте постепенно, като увеличавате броя с течение на времето.
4. Упражнение с топка за съпротива
Легнете по гръб на пода с топка за съпротива, затисната между бедрата ви. Задръжте тази позиция, докато повдигате и спускате краката си многократно. Това не само стяга вътрешната част на бедрата, но и спомага за намаляване на мазнините в коремната област.
5. Остъргване на краката
Купете си инструмент за гуа ша с форма на рог. Нанесете лосион на краката си и остъргвайте надолу по меридианите, като се фокусирате върху всяка точка по двадесет пъти. Остъргвайте бързо и твърдо, докато се появят червени ивици. Завършете с единия крак, преди да преминете към другия. Идеално е да правите това ежедневно преди лягане. Избягвайте контакт с студена вода след това; легнете веднага да спите.
6. Изкачване на стълби
Избирайте стълбите, когато е възможно, като повдигате петите си, докато се изкачвате, за да ангажирате краката си. Това увеличено натоварване ускорява изгарянето на мазнините около бедрата, намалявайки вътрешната част на бедрата и бедрата. Изкачването по две стъпки наведнъж стяга краката, предотвратява натрупването на мускули в прасците и повдига бедрата.
7. Плуване
Плуването е популярна фитнес дейност. Експертите препоръчват да тренирате краката си в басейна, като тичате в плитка вода или изпълнявате тичащи движения в дълбока вода, докато носите спасителна жилетка. Съпротивлението на водата увеличава натоварването на краката, което изисква по-голямо усилие за постигане на резултати за отслабване.