عند القيام بهذا التمرين، تأكد من التمدد الكامل والمحاذاة الرأسية، مع الحفاظ على كل وضع لعدة ثوانٍ. هذا يشغل عضلات الفخذ والساق، مما يعزز نحافة الساقين. ادعم نفسك بخصرك أثناء رفع ساقيك لأعلى. حافظ على وضع الساقين مستقيمة كما لو كنت تقود دراجة. احرص على مد ساقيك بالكامل.إنه تمرين شاق للغاية، ولكن الجهد المبذول يؤتي ثماره. بعد إكمال 30 ركلة دراجة، خذ استراحة قصيرة. حافظ على هذا الروتين أسبوعيًا. قد تلاحظ تحسنًا غير متوقع عند النظر إلى نفسك في المرآة.
2. ركلات الساق
قم يوميًا بأداء ركلات الساق للخلف وللجانب أثناء الاستناد إلى الحائط، مع إكمال عدة مجموعات لكل جانب (15 تكرارًا لكل مجموعة). قبل النوم، استلقِ على بطنك على السرير وقم بأداء ركلات الساق للخلف. هذا لا يؤدي فقط إلى تنحيف الفخذين بسرعة، بل يرفع أيضًا المؤخرة.
3. نصف القرفصاء
قم بأداء نصف القرفصاء يوميًا. قف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، ثم انزل ببطء إلى وضع القرفصاء دون ثني الركبتين بالكامل. استمر في هذا الوضع نصف منخفض، ثم قم بالوقوف مرة أخرى. كرر هذه الحركة خمسين مرة. إذا لم تتمكن من أداء خمسين تكرارًا في البداية، فقم بالتقدم تدريجيًا عن طريق زيادة العدد بمرور الوقت.
4. تمرين الكرة المقاومة
استلقِ على ظهرك على الأرض مع تثبيت كرة مقاومة بين فخذيك. حافظ على هذا الوضع أثناء رفع وخفض ساقيك بشكل متكرر. هذا لا يقوي فقط لحم الفخذ الداخلي، بل يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن.
5. غوا شا للساقين
اشترِ أداة غوا شا مصنوعة من القرن. ضع المستحضر على ساقيك واكشط لأسفل على طول نقاط الوخز بالإبر، مع القيام بـ 20 ضربة لكل نقطة. اكشط بسرعة وثبات حتى تظهر خطوط حمراء. أكمل ساق واحدة قبل الانتقال إلى الأخرى. من الأفضل القيام بذلك يوميًا قبل النوم. تجنب ملامسة الماء البارد بعد العلاج؛ اخلد إلى النوم مباشرة.
6. صعود السلالم
اختر السلالم كلما أمكن ذلك، وارفع كعبيك أثناء الصعود لتشغيل ساقيك. يؤدي هذا الحمل الزائد إلى تسريع حرق الدهون حول الفخذين، مما يقلل من دهون الفخذين الداخلية والأرداف. صعود درجتين في كل مرة يقوي الساقين، ويمنع تضخم الساقين، ويرفع الأرداف.
7. السباحة
السباحة هي نشاط رياضي شائع. يقترح الخبراء تمرين الساقين في المسبح عن طريق الجري في المياه الضحلة أو أداء حركات الجري في المياه العميقة أثناء ارتداء مساعد الطفو. تزيد مقاومة الماء من مجهود الساقين، مما يتطلب جهدًا أكبر لتحقيق نتائج التخسيس.