잘못된 앉은 자세, 서 있는 자세, 잠자는 자세 등은 모두 허리 통증의 원인이 됩니다. 허리 통증 환자가 점점 늘어나면서 사람들은 다양한 예방 및 치료법을 고안해냈습니다. 오늘은 허리 통증을 완화하는 7가지 가정 요법을 소개합니다:
베개 요법
허리 통증은 밤에 더 심해집니다. 잠잘 때 무릎 아래에 베개를 받치면 허리 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
음식 요법
고추는 천연 진통제입니다. 고추를 많이 섭취하면 허리 통증을 완화하거나 없앨 수 있습니다. 마늘은 '천연 항생제'라 불립니다. 마늘 쪽을 으깨서 즙을 내어 등에 바르고, 누워서 담요를 덮고 자면 됩니다. 일어나면 허리 통증이 사라집니다.
자동차 좌석 조절
자동차 좌석 높이를 적절히 조절하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 앉았을 때 무릎 높이가 엉덩이보다 높으면 허리 부담이 증가하며, 시간이 지나면 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 장시간 운전을 하는 사람은 좌석을 평평하게 유지해야 합니다.
운동 요법
유산소 운동과 근력 운동은 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 달리기, 수영, 에어로빅 등이 해당됩니다. 반면 운동 부적절로 인한 허리 통증은 요가 같은 스트레칭 운동으로 완화할 수 있습니다.
음악 요법
대부분의 허리 통증은 과도한 스트레스에서 비롯됩니다. 마음을 진정시키는 편안한 음악을 선택해 기분을 전환하고 증상을 완화하세요.
명상과 심호흡 요법
명상과 심호흡은 효과적인 스트레스 해소법입니다. 아침이나 저녁에 조용한 장소를 선택해 좌선 자세로 앉아 눈을 감고 집중하여 깊은 의식 상태에 들어가는 것이 요통 물리치료와 같은 효과를 냅니다.
참고: 위 7가지 방법은 허리 통증 예방과 치료에 모두 탁월한 효과를 발휘합니다. 일상에서 잘 활용하여 항상 건강한 상태를 유지하시길 바랍니다.