【Йога для схуднення】 Мати красиві, стрункі ноги — мрія кожної дівчини. Однак порівняння себе з іншими може призвести до почуття неповноцінності, сприйняття власних ніг як товстих і набряклих. Тепер немає потреби в таких сумнівах, адже ви теж можете досягти таких самих красивих, струнких ніг. Виконуйте ці прості вправи йоги, щоб сформувати ноги до бажаної форми.
Вправа йоги для схуднення ніг: Поза перша
Поза перша: Ляжте на бік на ліжку або килимку. Однією рукою підтримайте голову, а іншою покладіть долоню на груди. Переконайтеся, що талія, стегна і ноги утворюють пряму лінію.
Повільно підніміть праву ногу, направляючи верхню частину стопи вперед. Тримайте протилежну ногу напруженою, зосередивши вагу тіла на обох руках і опорній нозі. Не переносьте весь тиск виключно на руки або опорну ногу.
Підніміть ногу, поки вона не утворить кут 90 градусів з підлогою. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть ногу.Переконайтеся, що піднята нога залишається напруженою протягом усього руху, зберігаючи напругу навіть під час опускання. Повторіть цю послідовність 20 разів на одній стороні, а потім перейдіть на протилежну сторону, виконавши ще 20 повторень.
Якщо дивитися збоку, все тіло в ідеалі повинно залишатися в одній площині. Тільки при точному виконанні вправи ефект спалювання жиру буде максимальним.
Друга вправа: станьте на карачки, спираючись на руки і ноги на килимку. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Переконайтеся, що вага тіла не зосереджена на руках і плечах; уникайте підтягування плечей.
Потім злегка підніміть голову, напружуючи сідничні м'язи. Витягніть носки і витягніть ногу прямо назад і вгору. Затримайтеся на 2 секунди, а потім опустіть ногу.Слідкуйте, щоб коліна не торкалися підлоги під час відведення, щоб зберегти напругу в ногах. Після відведення повторіть рух ногами вгору-назад 20 разів, не торкаючись підлоги, потім поміняйте ноги і повторіть 20 разів.
Потім підніміть верхню частину тіла, використовуючи силу ніг і плечей. Візьміться руками за п'яти, тримаючи стегна і сідниці над підлогою. Під час цього руху стегна повинні бути напруженими, а стегна залишатися паралельними підлозі. Затримайтеся в цій позі, поки не зможете більше її утримувати, а потім повільно опустіться. Ця вправа може бути досить виснажливою, але дає надзвичайно ефективні результати для схуднення.