【Zayıflama Yogası】 Güzel ve ince bacaklara sahip olmak her kızın hayalidir. Ancak kendini başkalarıyla karşılaştırmak, yetersizlik hissine yol açabilir ve kişinin kendi bacaklarını kalın ve şişmiş olarak algılamasına neden olabilir. Artık böyle bir özgüven eksikliğine gerek yok, çünkü siz de aynı güzel ve ince bacaklara sahip olabilirsiniz. Aşağıdaki basit yoga egzersizlerini takip ederek bacaklarınızı istediğiniz şekle sokabilirsiniz.
Yoga Bacak Zayıflama Egzersizi: Poz Bir
Poz Bir: Yatağa veya matın üzerine yan yatın. Bir elinizle başınızı destekleyin, diğer elinizin avucunu göğsünüzün üzerine koyun. Beliniz, kalçalarınız ve bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ayak ucunuzu öne doğru uzatın. Diğer bacağınızı gergin tutun, vücut ağırlığınızı her iki kolunuza ve destek bacağınıza verin. Tüm basıncı sadece ellerinize veya destek bacağınıza vermeyin.
Bacağınızı zemine 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından yavaşça indirin.Kaldırılan bacağın hareket boyunca gergin kalmasını sağlayın, indirirken bile gerginliği koruyun. Bu hareketi bir tarafta 20 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin ve 20 kez daha tekrarlayın.
Yan taraftan bakıldığında, ideal olarak tüm vücut tek bir düzlemde kalmalıdır. Sadece doğru formda yağ yakma etkisi en üst düzeye çıkarılabilir.
İkinci egzersiz: Dört ayak üstüne çökün, tüm vücudunuzu elleriniz ve ayaklarınızla matın üzerinde destekleyin. Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca koruyun. Vücut ağırlığınızın kollara ve omuzlara yoğunlaşmamasına dikkat edin; omuzlarınızı kaldırmayın.
Ardından, kalça kaslarınızı kullanarak başınızı hafifçe kaldırın. Ayak parmaklarınızı uzatın ve bacağınızı düz bir şekilde geriye ve yukarı doğru tekmeleyin. 2 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun ve ardından indirin.Bacaklarınızı gergin tutmak için geri çekme sırasında dizlerinizin yere değmemesine dikkat edin. Geri çekme hareketinden sonra, yere değmeden yukarı-geriye doğru tekme hareketini 20 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve 20 kez tekrarlayın.
Ardından bacaklarınızın ve omuzlarınızın gücüyle üst vücudunuzu kaldırın. Ellerinizle topuklarınızı kavrayın, uyluklarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu hareket sırasında kalçalarınızı sıkın ve uyluklarınızın yere paralel kalmasını sağlayın. Pozisyonu daha fazla sürdüremeyene kadar bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça indirin. Bu egzersiz oldukça yorucu olabilir, ancak kilo vermede oldukça etkili sonuçlar verir.