【Yoga för viktminskning】 Att ha vackra, smala ben är varje flickas dröm. Men att jämföra sig med andra kan leda till känslor av otillräcklighet, där man uppfattar sina egna ben som tjocka och svullna. Nu behöver du inte längre tvivla på dig själv, för även du kan få samma vackra, smala ben. Följ dessa enkla yogaövningar nedan för att forma dina ben till önskad form.
Yogaövning för smalare ben: Position ett
Position ett: Ligga platt på sidan på en säng eller matta. Stöd huvudet med ena handen, medan du lägger den andra handflatan på bröstet. Se till att midjan, höfterna och benen bildar en rak linje.
Lyft långsamt ditt högra ben och rikta fotens ovansida framåt. Håll det motsatta benet spänt och koncentrera din kroppsvikt på båda armarna och det stödjande benet. Undvik att lägga all tyngd på händerna eller det stödjande benet.
Lyft benet tills det bildar en 90-graders vinkel mot golvet. Håll denna position i flera sekunder innan du långsamt sänker det.Se till att det upplyfta benet förblir spänt under hela rörelsen och behåll spänningen även under sänkningen. Upprepa denna sekvens 20 gånger på ena sidan innan du byter till motsatt sida och utför ytterligare 20 repetitioner.
Sett från sidan ska hela kroppen helst förbli i ett enda plan. Endast med en korrekt teknik ger övningen optimala resultat för viktminskning.
Andra övningen: Ställ dig på alla fyra och stöd hela kroppen med händer och fötter på mattan. Håll denna position i flera sekunder. Se till att kroppsvikten inte koncentreras på armar och axlar; undvik att rycka på axlarna.
Lyft sedan huvudet något medan du spänner rumpmusklerna. Sträck tårna och sparka benet rakt bakåt och uppåt. Håll i 2 sekunder innan du sänker det.Se till att knäna inte rör golvet under tillbakadragningen för att bibehålla benengagemanget. Efter tillbakadragningen, upprepa den uppåt-bakåtgående sparkrörelsen 20 gånger utan att röra golvet, byt sedan ben och upprepa 20 gånger.
Lyft sedan överkroppen med hjälp av benens och axlarnas styrka. Ta tag i hälarna med händerna och håll låren och skinkorna från golvet. Se till att skinkorna är spända och låren parallella med golvet under denna rörelse. Håll positionen tills du inte längre orkar, och sänk sedan långsamt ner dig. Denna övning kan vara ganska ansträngande, men ger mycket effektiva resultat när det gäller viktminskning.