【Jóga na chudnutie】 Mať krásne, štíhle nohy je snom každej dievčiny. Porovnávanie sa s ostatnými však môže viesť k pocitu nedostatočnosti a vnímaniu vlastných nôh ako hrubých a opuchnutých. Teraz už nie je dôvod na takéto pochybnosti o sebe samej, pretože aj vy môžete dosiahnuť rovnako krásne, štíhle nohy. Vykonávajte tieto jednoduché jógové cvičenia a vytvarujte si nohy do požadovaného tvaru.
Jogové cvičenie na zoštíhlenie nôh: Poloha č. 1
Poloha č. 1: Lehnite si na bok na posteľ alebo podložku. Podoprite si hlavu jednou rukou a druhú dlaň položte na hruď. Uistite sa, že váš pás, boky a nohy tvoria priamu líniu.
Pomaly zdvihnite pravú nohu a špičku smerujte dopredu. Druhú nohu držte napnutú a sústreďte svoju telesnú hmotnosť na obe ruky a opornú nohu. Vyhnite sa tomu, aby ste celý tlak kládli výlučne na ruky alebo opornú nohu.
Zdvihnite nohu, až vytvorí s podlahou uhol 90 stupňov. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom nohu pomaly spustite.Uistite sa, že zdvihnutá noha zostane napnutá počas celého pohybu a udržujte napätie aj počas spúšťania. Opakujte túto sekvenciu 20-krát na jednej strane, potom prejdite na druhú stranu a vykonajte ďalších 20 opakovaní.
Pri pohľade zboku by celé telo malo ideálne zostať v jednej rovine. Iba s presným prevedením sa maximalizuje efekt spaľovania tukov.
Druhé cvičenie: Postavte sa na všetky štyri, pričom celé telo podopierate rukami a nohami na podložke. Túto polohu udržujte niekoľko sekúnd. Uistite sa, že telesná hmotnosť nie je sústredená na rukách a ramenách; vyhnite sa pokrčeniu ramien.
Potom mierne zdvihnite hlavu a zapojte sedacie svaly. Natiahnite prsty na nohách a kopnite nohou rovno dozadu a nahor. Pred spustením vydržte 2 sekundy.Dbajte na to, aby sa kolená počas pohybu nahor nedotýkali podlahy, aby ste udržali napätie v nohách. Po pohybe nahor zopakujte kopací pohyb nahor a dozadu 20-krát bez dotyku podlahy, potom vymeňte nohy a zopakujte 20-krát.
Potom zdvihnite hornú časť tela pomocou sily nôh a ramien. Chyťte sa rukami za päty a udržujte stehná a zadok nad zemou. Počas tohto pohybu sa uistite, že máte zadok napnutý a stehná zostávajú rovnobežné s podlahou. Vydržte, kým už nevydržíte udržať polohu, potom sa pomaly spustite. Toto cvičenie môže byť dosť namáhavé, ale prináša pozoruhodne účinné výsledky v chudnutí.