【Йога для похудения】 Иметь красивые, стройные ноги — мечта каждой девушки. Однако сравнение себя с другими может привести к чувству неполноценности, восприятию собственных ног как толстых и опухших. Теперь нет нужды в таких сомнениях, ведь и вы можете обрести такие же красивые, стройные ноги. Выполняйте следующие простые упражнения йоги, чтобы придать ногам желаемую форму.
Йога для похудения ног: поза № 1
Поза № 1: Лягте на бок на кровать или коврик. Одну руку положите под голову, а другую ладонью прижмите к груди. Убедитесь, что талия, бедра и ноги образуют прямую линию.
Медленно поднимите правую ногу, направляя стопу вперед, а левую ногу держите напряженной. Сосредоточьте вес тела на обеих руках и опорной ноге — никогда не опирайтесь только на руки или опорную ногу.
Поднимите ногу, пока она не образует угол 90 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу.Убедитесь, что поднятая нога остается напряженной на протяжении всего движения, сохраняя напряжение даже во время опускания. Повторите эту последовательность 20 раз на одной стороне, а затем перейдите на другую сторону и выполните еще 20 повторений.
При взгляде сбоку все тело должно оставаться в одной плоскости. Только при точном выполнении упражнения эффект сжигания жира будет максимальным.
Второе упражнение: Примите положение на четвереньках, опираясь всем телом на руки и ноги на коврике. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Убедитесь, что вес тела не сосредоточен на руках и плечах; избегайте пожимания плечами.
Затем слегка поднимите голову, напрягая ягодицы. Вытяните носки и вытяните ногу назад и вверх. Удерживайте в течение 2 секунд, прежде чем опустить.Убедитесь, что колени не касаются пола во время отведения, чтобы сохранить напряжение в ногах. После отведения повторите движение ногой вверх-назад 20 раз, не касаясь пола, затем поменяйте ноги и повторите 20 раз.
Затем поднимите верхнюю часть тела, используя силу ног и плеч. Возьмитесь руками за пятки, не отрывая бедра и ягодицы от пола. Во время этого движения убедитесь, что ягодицы напряжены, а бедра остаются параллельными полу. Удерживайте эту позицию, пока не сможете больше ее поддерживать, затем медленно опуститесь. Это упражнение может быть довольно утомительным, но дает замечательные результаты в похудении.